من منا لا يقضى ساعات طويلة وراء عجلة القيادة ويجلس في الوضع نفسه لفترة طويلة قد تسبب آلام الظهر والرقبة.

إليك بعض الطرق البسيطة لتجنب هذه المشكلة:

معظم المركبات ليس بها مقاعد مصممة بشكل مثالى لأنها لا توفر ما يكفي من الدعم للجزء السفلي من الظهر مما يؤدى إلى الضغط على العامود الفقرى فى أسفل الظهر.

1-   لا تجلسى أبداً فى وضع الإنحناء. فمن المريح لظهرك أن تفردى الأكتاف بحيث يأخذ ظهرك شكل طفيف لحرف ال S، مع وجود فراغ بين منطقة الخصر والجزء الخلفى من مقعد السيارة.

2-  لا تميلى ذقنك أبداً إلى الأمام أو تحنى كتفيك.

3-  تأكد من أن مقعد السيارة في وضع حيث يمكنك الحفاظ على الركبتين والمرفقين ممددين دون الانحناء للوصول إلى إطار القيادة أو دواسة البنزين والفرامل والدبرياج.

4-  تأكدى من أن الأرداف على مستوى المقعد وأن الجزء الاعلى من ظهرك ممدد بما فيه الكفاية على المقعد.

5-  ينبغى أن تكون كتفيك فى حالة استرخاء وليسا مشدودين للأمام.

6- عند الخروج من السيارة يجب استخدام ذراعيك لدفع نفسك للخروج من السيارة.

7-  حركى ساق تلو الأخرى للنزول ولا تقومى بإنزال ساقيكى معاً على الأرض.

8-  لا تقومى بالالتواء يساراً بالجزء الأعلى من جسدك للنزول "لف الخصر" ولكن أنزلى قدميكى أولاً وتحركى بكامل جسدك، وحاولى الحفاظ على نفسك مستقيمة قدر الإمكان.

9-  عند العودة إلى المركبه، إجلسى جانبياً أولاً، ثم أدخلى ساقيكى واحدة تلو الأخرى إلى السيارة.

10-  من الأخطاء الشائعة التى نقوم بها جميعا هو الالتفات بجسدنا أثناء الجلوس على المقعد الامامى للبحث أن شئ على الكنبة الخلفية للسيارة مثل شنطة يدك.. هذه الحركة يمكنها أن تؤدى إلى آلام مبرحة فى الظهر خاصة إن كانت حقيبة يدك ثقيلة. إنزلى أولاً من مركبتك ثم إفتحى الباب الخلفى وقومى بالتقاط أغراضك. 

المواجهة التى جمعت الفرقين على ملعب السنتياجو برنابيو ضمن منافسات الجولة 37 فى الدوري الإسباني.

سجل اهداف ريال مدريد كل من : ناتشو فى الدقيقة 10 من كرة خادعة باغت فيها لاعبى إشبيلية ، قبل ان يضيف كريستيانو رونالدو الهدف الثانى فى الدقيقة 22 ،

وعاود رونالدو التسجيل بالهدف الثالث فى الدقيقة  78 قبل ان يختتم رباعية الملكى اللاعب تونى كروس فى الدقيقة 83 .

بهذا الفوز رفع الملكى رصيده الى النقطة 87 فى المركز الثانى بفار المواجهات المباشرة عن برشلونة ، ويتبقى للملكى مباراة مؤجلة.

جاء الشوط حماسيا وسريعا وتبادل الفريقين الهجمات الخطيرة على المرمى ولكن تألق حارس الملكى كيلور نافاس وتعاطف القائم والعارضه معه حالا دون تسجيل إشبيلية اهداف ، لينتهى الشوط بتقدم الميرنجى بهدفين نظيفين.

ويبدأ إشبيلية لشوط الثانى بحماس هجومى وينجح فى تسجيل هدف فى الدقيقة 49 عن طريق اللاعب ستيفان ، ويجرى زيدان ثلاثة تغييرات كالعادة ويستعيد السيطرة على مجريات اللعبلتنتى المباراة بفوز كبير للميرنجى بأربعة اهداف مقابل هدف.

وسط حالة من الترقب، لحالة إيمان عبدالعاطي، الشهيرة بـ"أسمن امرأة في العالم"، أعلن الفريق الطبي المسئول عن حالتها الصحية في مستشفى "برجيل" في أبو ظبي أنها في تحسن مستمر.

مرت 10 أيام فقط على "إيمان" في أبو ظبي، إلا أن الجميع يعمل على راحتها وإسعادها، ومراعاة حالتها النفسية، والتي كانت شبه ميئوس منها أثناء تواجدها مع الفريق الطبي في الهند، والذي كان هدفه استغلالها إعلاميًا. 

وأوضح الفريق الطبي، أنه تم عمل كل الفحوصات اللازمة لمتابعة الحالة بشكل أفضل، وتم إرسال كل الاختبارات إلى مختبر متخصص في ألمانيا، لدراسة إمكانية وجود خلل جيني تسبب في السمنة المفرطة من عدمه، وذلك للتشخيص ودراسة سبل علاج السمنة في هذه الحالة بالوسائل التحفظية.

وحسب ما ورد على صحيفة "الإمارات نيوز"، فإن حالة "إيمان" في تقدم ملحوظ بعد إجراء جلسات مكثفة مع الطبيبة المتخصصة في الأمراض النفسية ودون استعمال أية أدوية إضافية.

وذكر الموقع أنه تم علاجها من التهابات الكلى والمجاري البولية التي صاحبتها عند حضورها إلى المستشفى، وتم معه تحسن في وظائف الكلى، وتم تغيير قسطرة البول الملوثة التي حضرت بها من الهند بقسطرة طويلة الأمد.

وأوضح الفريق أن إيمان استعادت قدرتها على تحريك الذراع اليمنى واليسرى، الأمر الذي كانت قد فقطت السيطرة عليه منذ عامين ونصف، كما بدأت في الجلوس ولكن مع المساعدة.

قررت اللجنة العليا  لتطوير الخدمات الشرطية المقدمة للمصريين فى الخارج قيام الجهات الشرطية الخدمية بتفعيل نظام الشباك الواحد للمقيمين بالخارج احتراما لظروف تواجدهم بالبلاد المحدودة خلال إجازاتهم بالبلاد بهدف تقديم خدمات متميزة وسريعة واختصار زمن الإجراءات  المستندية.

واستعرضت اللجنة فى اجتماعها اليوم برئاسة  اللواء طارق  عطية مساعد وزير الداخلية  للإعلام والعلاقات العامة ما قامت اللجنة  بتنفيذه من خطوات بهدف تيسير إجراءات استصدار الوثائق  الرسمية وتجديد رخص السيارات والقيادة لأبناء الجاليات المصرية.

يتسلم اليوم، الرئيس الفرنسي المنتخب إيمانويل ماكرون السلطة، من الرئيس الاشتراكي المنتهية ولايته فرانسوا هولاند.

تعد مراسم نقل السلطة مهمة جدا في تقاليد الجمهورية الفرنسية مع ما تحمله من خطوات رمزية، وغالبا ما يليها في اليوم نفسه تعيين رئيس الوزراء.

ويقوم ماكرون، ثامن رئيس للجمهورية الخامسة، ابتداء من غد الإثنين برحلته الأولى إلى برلين للقاء المستشارة الألمانية أنجيلا ميركل، وفقًا لوكالة الأنباء الفرنسية.

وأكد هولاند أنه سيبذل كل ما في وسعه لتجري عملية تسليم السلطة لخلفه إيمانويل ماكرون بشكل "بسيط وواضح وودي

يجري العمل على قدم وساق بجامعة الملك سلمان فرع شرم الشيخ، لإقامة السور وعمليات الحفر، تمهيدًا لإقامة الإنشاءات الخاصة بفرع الجامعة.

أكد المهندس الاستشاري سامح شكري مسؤول إنشاءات جامعة الملك سلمان فرع شرم الشيخ، لأنه تم الانتهاء من جميع التصميمات الهندسية وسيتم البدء في أعمال Q.C، وأخذ عينات من المواد الخرسانية لإرسالها لمعهد البحوث لتحايلها والتأكد من أعمال الحفر الخاصة بالسور والإنشاءات.

وأشار "شكري" إلى أن فرع الجامعة بشرم الشيخ يتضمن مبنى مكاتب أعضاء التدريس وفنادق إسكان الطلبة والطالبات التي تبلغ 6 مبان مجهزة وإنشاء كليتي الألسن والسياحة والفنادق.

وتم تحديد مساحة 300 فدان بجنوب سيناء لإقامة جامعة الملك سلمان منهم 205 فدادين بمدينة طورسيناء، وتضم الكليات التي تخدم الإمكانيات المتاحة بمدينة الطور مثل الثروة السمكية والطب والهندسة والصيدلة وغيرها، كما سيتم إنشاء كليات السياحة والفنادق والألسن بمدينة شرم الشيخ على مساحة 20 فدان بالإضافة إلى إقامة كليات الزراعة والطب البيطري بمدينة رأس سدر على مساحه 70 فدانًا.

ترأس المهندس شريف إسماعيل رئيس مجلس الوزراء، اليوم، اجتماعا لمتابعة الإجراءات التنفيذية الخاصة بتحديث بيانات بطاقات التموين، بحضور المهندس ياسر القاضي وزير الاتصالات وتكنولوجيا المعلومات، وممثلي الجهات المعنية.

وشهد الاجتماع، التأكيد على أن 30 يونيو المقبل، هو آخر موعد للانتهاء من عمليات تحديث البيانات الخاصة ببطاقات التموين، لتحديد المستحقين بدقة تحقيقا لمبدأ العدالة الاجتماعية، من خلال بناء قاعدة بيانات محدثة.

وناشدت الحكومة، المواطنين المطالبين بتحديث بيانات بطاقاتهم، وسرعة إتمام عمليات التحديث وفقا للمواعيد المقررة، مؤكدة أن عملية تحديث البيانات مجانية بالكامل، تتحملها الدولة ولا يتحمل المواطن أي أعباء مالية تتعلق بها، وتم توجيه مكاتب البريد على مستوى الجمهورية باستمرار استقبال المواطنين لاستكمال تحديث بياناتهم، تيسيرا عليهم ومساهمة في الانتهاء من مشروع التحديث في التوقيتات المحددة.

وخلال الاجتماع، تمت التأكيد على أنه يمكن لأي مواطن التوجه إلى مكاتب التموين والبريد على مستوى الجمهورية، لاستكمال تحديث بياناته، فضلا عن الدخول على الموقع الإلكتروني (www.tamwin.com.eg)، وفي حالة وجود أي استفسارات أو شكاوى تتعلق بتحديث بيانات بطاقات التموين الخاصة بأي مواطن، يمكنه الاتصال بالخط الساخن رقم 19959 للمساعدة في تذليل أي عقبات قد تواجهه.

يستضيف النادي الأهلي في تمام السابعة من مساء اليوم السبت نظيره الزامبي زاناكو، على ملعب برج العرب بالإسكندرية في أولى جولات دور المجموعات بدوري أبطال إفريقيا.
ويشارك الأهلي في المجموعة الرابعة بجانب فرق الوداد المغربي، القطن الكاميروني، زاناكو الزامبي.
ومن المقرر أن يذاع اللقاء على التردد الأرضي لقناة النيل للرياضة، وقناة bein sport HD 5.

تمكنت القوات البحرية من إنقاذ 25 سائحا أوكرانيا وروسيا اندلع حريق بمركب كانوا يستقلونه لقضاء رحلة سفاري في أول أيام الرحلة، وذلك بمنطقة شعاب الفانوس شمال الغردقة حيث تحاول القوات البحرية إخماد الحريق بالمركب بعد إنزال من كانوا علية من سياح وطاقم المركب.

كانت قد تلقت غرفة عمليات محافظة البحر الأحمر إخطار باندلاع حريق بمركب سفارة يدعى  دايفن ستي يبلغ طوله 32 متر، وعلى متنها 25 سائح من جنسيات أوكرانية وروس على الفور دفعت القوات البحرية ب3 مراكب سريعة.

تمكنت القوات الأمنية من إنقاذ السياح ونقلهم إلى الميناء الحربي وتحاول الآن السيطرة على النيران التي التهمت أغلب أجزاء المركب حيث يشارك في عمليات الإنقاذ والإطفاء جمعيتي الإنقاذ البحري والمحافظة على البيئة "هيبكا "حيث تم الدفع بمراكبهم المطاطية السريعة