أهدى حارس تشاد فوزًا كبيرًا للمنتخب المصري في المباراة التي جمعت بين الفريقين على ملعب "إدريس محمد أويا"، في العاصمة نجامينا، خلال منافسات الجولة الثانية للمجموعة السابعة في التصفيات المؤهلة لبطولة كأس الأمم الإفريقية 2017 بالجابون.

وحقق الفراعنة انتصارًا كبيرًا قوامه 5 أهداف مقابل هدف وحيد سجله أصحاب الأرض، ليتصدر مجموعته بستة نقاط من فوزين متتاليين، بعد فوزه على تنزانيا بثلاثية نظيفة، أمام نيجيريا صاحبة الأربعة نقاط، فيما تقبع تشاد في ذيل المجموعة بلا أي رصيد من النقاط.

وسجل باسم مرسي، مهاجم الزمالك، 3 أهداف "هاتريك" خلال المباراة، في الدقائق 2 و24 و62، ليكون أول لاعب يسجل ثلاثية لصالح الفراعنة منذ محمد صلاح الذي فعلها مع زيمبابوي في يونيو 2013.

كانت تشاد بدأت المباراة بطريقة لعب عشوائية، وازدادت أخطاء لاعبيها أمام مهارات وتمريرات الفراعنة، حيث ظهرت خطورة الفراعنة مبكرًا مهددين مرمى الفريق المستضيف الذي أخطأ حارسه من الكرة الأولى.

وبعد مرور دقيقتين، استطاع باسم مرسي، مهاجم مصر، إحراز الهدف الأول لمنتخب مصر، بعد خطأ حارس مرمى تشاد، الذي أمسك الكرة ثم سقطت من يده ليلتقطها نجم الزمالك ويسدد في الشباك، معلنًا هدف التقدم، وترجمة السيطرة.

ورغم سيطرة الفراعنة، وتواضع أداء تشاد، إلا أن الفريق صاحب الأرض كانت له تسديدة خطيرة بعد مرور 5 دقائق، إلا أن الحارس أحمد الشناوي أظهر رد فعل سريع واستطاع أن يتصدى للكرة ويبعدها عن الشباك لتتحول إلى ضربة ركنية.

ووسط محاولات أصحاب الأرض في تسجيل التعادل، استمر الضغط المصري من أجل تسجيل الهدف الثاني، وكان قريبًا من تسجيل هذا الهدف، إلا أن حكم اللقاء ألغى الكرة التي وضعها محمد صلاح، نجم روما الإيطالي، في الشباك بدعوى أن الكرة تخطت خط المرمى قبل أن يمررها محمد عبد الشافي، لاعب أهلي جدة السعودي، عرضية.

وفي الدقيقة 25، نجح باسم مرسي في تسجيل الهدف الثاني له وللمنتخب، بعد انطلاقة من الجبهة اليسرى، ليسدد على يمين الحارس الذي شاهد الكرة وهي تسكن الشباك.

وبعد الهدف الثاني، حاول لاعبو منتخب تشاد حفظ ماء الوجه في ظل الحضور الجماهيري الكبير، وسددوا كرة أخرى كان الشناوي لها بالمرصاد واستطاع إبعادها، حتى نجحوا في إدارك الهدف الأول في الدقيقة 38، بعد عرضية من الجهة اليمنى تسقط أمام المهاجم الذي وضعها من أعلى حارس مرمى الفراعنة، الذي اكتفى بدوره بمشاهدتها تسكن الشباك.

واستغل اللاعب محمد صلاح خطأ دفاعيًا من أصحاب الأرض في الدقيقة 40، وانفرد بالمرمى وسجل الهدف الثالث، ليفسد فرحة الجماهير التشادية بهدفها الذي كان قبل دقيقتين.

ومع الثلاثة أهداف المصرية، ازدادت سيطرة الفراعنة على مجريات الأمور، إلا أن منتخب تشاد كانت له بعض المحاولات للاستحواذ على الكرة، معتمدين على التسديدات من خارج منطقة الجزاء، والتي هددت مرمى الشناوي في أكثر من مناسبة استطاع هو أن يتصدى لثلاثة، فيما تصدى القائم لواحدة.

ومع بداية الشوط الثاني، نزل الفراعنة من أجل تأكيد الفوز على الفريق المتواضع الذي لم يجد سبيلًا من أجل إدراك أي هدف لحفظ ماء الوجه، وكان التغيير الأول لمصر مع بدايته بنززل محمود حسن تريزيجيه بديلًا لرمضان صبحي.

محمود عبد المنعم كهربا كان اللاعب الأكثر خطورة وتحركًا، وكانت له فرصة خطيرة حاول أن ينهيها بكعب القدم إلا أنها انتهت خارج الشباك، ولكنه استمر على محاولاته لتسجيل هدف حتى نجح في الدقيقة 56 بعد عرضية من تريزيجيه، سددها في القائم ثم تابعها لتسكن الشباك.

وبعد الهدف، أجرى هيكتور كوبر، المدير الفني للمنتخب المصري، تبديله الثاني مضطرًا بعد إصابة إبراهيم صلاح الذي خرج ونزل بدلًا منه أحمد توفيق، واستمر ضغط الفراعنة أمام محاولات لعى استحياء من أصحاب الأرض، الذين ظلوا معتمدين على التسديدات من خارج منطقة الجزاء، إلا أن الشناوي كان دائمًا على الموعد.

وفي الدقيقة 62، استطاع باسم مرسي أن يسجل هدفه الثالث في المباراة والخامس للمنتخب الوطني، من رأسية متقنة سددها بعد عرضية من تريزيجيه من الناحية اليسرى، إلا أنه بعد هذا الهدف قرر كوبر أن يبدله باللاعب مؤمن زكريا.

كشفت شركة  ”سامسونج” الكورية الجنوبية، على هامش معرض الإلكترونيات في برلين نسختها من الساعات المتصلة “جير اس. 2″، في مسعى لمنافسة ساعات “آبل ووتش” المتصلة المصنعة من منافستها الأميركية “آبل”.

وبعد سنتين على إطلاقها أول ساعاتها الذكية من المعرض نفسه، تعود المجموعة الكورية الجنوبية مع نموذج جديد استغنت فيه عن وجه الساعة المستطيل لمصلحة وجه دائري أشبه بالساعات التقليدية.

و بحسب ما ذكرته ” العربية”، أن تم الكشف عن المميزات التقنية لساعة “سامسونج جير اس. 2″ الثلاثاء من دون عرض هذا الأكسسوار المتصل الجديد الذي سيُطرح للبيع في الأسواق اعتبارًا من أكتوبر المقبل.

تشمل الساعة علي  وظائف معروفة كمعاينة الإتصالات الواردة وإرسال رسائل قصيرة ومراقبة مستوى الحركة الجسدية، إضافةً إلى تقنية الدفع من دون احتكاك، فضلاً عن القدرة على إدارة الآلات المتصلة من المنزل.

هذه الساعة العاملة بنظام تشغيل “تايزن” المُطور من “سامسونج” قابلة للتكيف أيضا مع الهواتف الذكية العاملة بنظام “أندرويد” التابع لـ”جوجل”.

وتأمل “سامسونغ” من خلال هذه الساعة الجديدة مقارعة منافستها “آبل” التي أطلقت نهاية ابريل الماضي ساعتها الذكية الأولى والمنتظرة “آبل ووتش”.

وأظهرت تقديرات لشركة “ستراتيجي اناليتيكس” في يوليو الماضي أن مجموعة “آبل” باعت في الربع الثاني من العام الحالي حوالي أربعة ملايين ساعة ذكية متقدمة على “سامسونج” التي باعت 400 ألف ساعة ذكية فقط.

الإفطار: الترتيب هام اي لا تبدا يوم مكان يوم حرصاً على ترتيب النظام الغذائي وتحقق خفض الوزن المرغوب به .

اليوم الأول: قطعة جاتوه أو بسكويت 4 شرائح + شاي بلبن

اليوم الثاني : ربع رغيف بلدي + قطعة جبن قريش + 2 خيار

اليوم الثالث : ربع رغيف بلدي + 1 بيضة مسلوقة

اليوم الرابع : فول 5 ملاعق بدون زيت + ٣ توست سن

اليوم الخامس : بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريس

اليوم السادس : جبن قريش حجم بيضتين + 2 توست سن

اليوم السابع : ٣ ثمرة فاكة

يوميا بعد 3 ساعات من وجبه الأفطار يتم تناول 2 ثمرة فاكهة أو كوب عصير خالي من السكر

الغداء : إيضا الترتيب هام جدا فلا تقوم بإستبدال يوم مكان الأخر

اليوم الأول : لحم مشوي خالي الدهن (2 شريحة) + سلطة + مكرونة 5 – 7 ملاعق

اليوم الثاني : طبق أرز صغير 5 ملاعق + قطعة لحم متوسطة + طبق خضراوات صغير

اليوم الثالث : ٤ ملاعق أرز + خس كمية مفتوحه + 1 سمك مشوي

اليوم الرابع : طبق خضراوات  + ربع رغيف سن + ربع دجاجة بدون جلد

اليوم الخامس : سلطة + لحم مشوي (حجم الكف) + ٤ ملاعق أرز

اليوم السادس: لحم مشوي ١ شريحة +سلطة  + مكرونة 7 ملاعق

اليوم السابع : كمية مفوحة من الفاكهة بكل أنواعها

العشاء:

اليوم الأول :٣ ثمرة فاكهة

اليوم الثاني:٣ ثمرة فاكهة

اليوم الثالث: ٢ زبادي خالي الدسم

اليوم الربع : ٣ ثمرة فاكهة

اليوم الخامس: ٣ ثمرة فاكهة

اليوم السادس : ١زبادي خالي الدسم + ثمرة فاكهة

اليوم السابع : وجبة مفتوحة كل أنواع الطعام الذي تريدها شرط إن لا تتأخر في تناول هذه الوجبة عن  الساعة الـ ١١ مساءاً

قواعد النظام الغذائي في رجيم الصيف التي يجب إتباعها :

المشروبات المسموح بها يوميا : كوب حليب خالي الدسم – ١نسكافية – ٢ نعناع – ٢ شاي-١ قرفة – ١زنجبيل

السكر اليومي : ٢ ملعقة سكر يوميا وإذا أحتجت إلى سكر إضافي استبدلة بسبيليندا أو دكتور دايت ٣ باكيت يوميا وإبتعد عن بدائل السكر التي تحتوى على الأسبرتام

هناك بعض الأشياء الممنوعة في رجيم الصيف ماعادا العشاء المفتوح وهي : البسلة – البطاطس – الجزر – الوبيا – الموز – العنب – البلح

ملحوظة :

١- إتبع هذا النظام خلال الصيف ونضمن لك تثبيت الوزن خلال مدة الثلاثة أشهر للصيف كما سينق وزنج ٩ كيلو بدون أي مجهود خلال هذه المدة .. نعلم إن ٩ كيلو خلال ٣ أشهر مدة طويلة ولكن هذا النظام يعتبر محتوي على أطعمة كثيرة و ممنوعات قليلة مقارنة بإنظمة الرجيم التي نتبعها القاسية لفقدان الوزن السريع .

٢- إتباع هذا النظام لا يكون دائم طيلة الثلاثة أشهر فيجب إتباعهة أسبوع ثم التوقف عن الرجيم ولكن مع الحفاظ على ثلاثة وجبات خلال اليوم وعدة الأكثار في وجبة العشاء . ومن ثم إتباع الرجيم مرة اخرى في الأسبوع الذي يليه وهكذا .

نصائح لنجاح رجيم الصيف : 

١- زيادة كمية الماء : قد تنجذب لإعلانات المشروبات الغازية

 التي توجد في التليفزيون و لا حاول بقدر الإمكان عدم الإكثار من المشروبات الغازية لأنها تعمل علي جفاف الحلق  ، و الخيار الصحي  هو تناول المياه بكثرة و الحفاظ علي الجسم رطب . و ذلك لأن مياه الشرب تساعد في تنظيف درجة حرارة الجسم و منعه من الجفاف خصوصاً  في فصل الصيف لان الجسم عرضة للتعرق و الأملاح لذلك من الضروري زيادة كميات الماء التي تتناولها .

٢- تجنب تناول الكافيين : تجنب المنتجات التي تحتوي علي الكافيين مثل المشروبات الغازية بالإضافة إلي  المواد الحافظة و السكر الزائد الذي يضر صحة الجسم بالإضافة إلي أن المشروبات الغازية لها أثار حمض الفوسفوريك و الذي يضر بطانة الجهاز الهضمي  و  التأثير علي وظائفه .

٣- الإمتناع عن تناول المشروبات المثلجة : بالرغم من أن الرغبة في تناول المشروبات المثلجة تزداد في فصل الصيف  فهي بالضرورة لا تساعدك في تبريد الجسم و ذلك لان تناول شئ بارد عندما يكون الجسم ساخن  قد يؤدي إلي إنقباض الأوعية الدموية.

٤- الحد من الأنشطة البدنية : تعد السباحة واحدة من أكثر التمارين الرياضية متعة في فصل الصيف . و مع ذلك كثرة ممارسة التمارين الرياضية في فصل الصيف يعمل علي زيادة درجة حرارة الجسم و يتداخل ذلك مع ألية تبريد الجسم . لذلك يجب ممارسة التمارين الرياضية في الساعات الباردة من اليوم في الصيف .

٥- تناول الاطعمة الخفيفة : و ذلك لأن الأطعمة الدسمة تؤدي إلي البدانة و السبب الرئيسي وراء إرتفاع ضغط الدم و تعمل الأطعمة الدسمة علي زيادة درجة حرارة الجسم و تبطئ من تبريد الجسم .

٦- تجنب تناول الأطعمة الساخنة : ينصح الإمتناع عن تناول الخضروات و الفواكه التي تولد حرارة الجسم  تجنب تناول السبانخ و الفلفل الحار و الفجل و البصل و الثوم و  الجريب فروت و الأناناس و المانجو  . و إذا كنت من عشاق المانجو يمكنك نقع المانجو طوال الليل في الماء قبل تناولها .

٧- تجنب الفواكه المجففة : بالرغم من أن الفواكه المجففة مغذية و لذيذة جداً إلا أنها تولد حرارة الجسم لأنه مليئ بالسعرات الحرارية و أنت في فصل الصيف تحتاج إلي تناول الأطعمة الرائعة التي تساعد في  تقليل درجة حرارة الجسم و بالتالي يجب أن تفكر  في الحد من تناول الفواكه المجففة و زيادة تناول الفواكه الطازجة .

٨- تناول عصير الليمون : يعد كل من عصير الليمون ، ماء جوز الهند ،  اللبن  من المشروبات الطبيعية التي تساعدك في  ترطيب و تبريد الجسم  .

٩- تجنب تناول الأطعمة المقلية : بصرف النظر علي أن الأطعمة المقلية تعمل علي زيادة الكوليسترول الضار في الدم و يؤدي إلي تصلب الشرايين فإن الأطعمة المقلية  تمتلئ بالدهون و  التي لها تأثير حراري  علي الجسم لذلك تجنب هذه الأطعمة .

١٠- تقليل الأطعمة السكرية : تعمل الأطعمة السكرية علي زيادة  حرارة الجسم لذلك تجنب العسل و دبس السكر و إستبدالها بتناول الفواكه و الخضروات .

١١- النوم ليلاً من ٧ إلى ٨ ساعات : مع قدوم الصيف نجد إن كثير من الناس تسهر لساعات متأخرة من الليل وتنام طيلة النهار وهذا خطأ كبير لما يتم من خلاله بالتلاعب بالساعة البيولوجية في جسم الأنسان ومن المعروف إن معدلات حرق الجسم في الليل تنخفض كثيراً عما هو في النهار مما يجعلك عند تناول أي وجبة بالليل تكتسب كل سعراتها الحرارية بعكس ما يحدث في النهار ولذلك يجب النوم يوميا على الأقل من ٧ إلى ٨ ساعات ليلاً .

١٢- فترات بين الوجبات من ٥ إلى ٦ ساعات : يجب أن تترك بين الوجبة والأخرى عدد ساعات بين الوجبات وهو مالايقل عن ٦ ساعات لتضمن نجاح رجيم الصيف ولتضمن إستفادة الجسم من الأكل وكذلك لا تكتسب المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم فدائما إترك فترة بين الوجبة والأخرى وإذا شعرت بالجوع خلال مدة الـ ٦ ساعات يمكن أخذ ثمرة فاكهة أو ثمرتين وكذلك يمكنك شرب العصير الخالي من السكريات وإيضا هناك بدائل اخرى كشرب المشروبات الساخنة المتاحة لك يوميا كما ذكرنا .