من منا لا يقضى ساعات طويلة وراء عجلة القيادة ويجلس في الوضع نفسه لفترة طويلة قد تسبب آلام الظهر والرقبة.

إليك بعض الطرق البسيطة لتجنب هذه المشكلة:

معظم المركبات ليس بها مقاعد مصممة بشكل مثالى لأنها لا توفر ما يكفي من الدعم للجزء السفلي من الظهر مما يؤدى إلى الضغط على العامود الفقرى فى أسفل الظهر.

1-   لا تجلسى أبداً فى وضع الإنحناء. فمن المريح لظهرك أن تفردى الأكتاف بحيث يأخذ ظهرك شكل طفيف لحرف ال S، مع وجود فراغ بين منطقة الخصر والجزء الخلفى من مقعد السيارة.

2-  لا تميلى ذقنك أبداً إلى الأمام أو تحنى كتفيك.

3-  تأكد من أن مقعد السيارة في وضع حيث يمكنك الحفاظ على الركبتين والمرفقين ممددين دون الانحناء للوصول إلى إطار القيادة أو دواسة البنزين والفرامل والدبرياج.

4-  تأكدى من أن الأرداف على مستوى المقعد وأن الجزء الاعلى من ظهرك ممدد بما فيه الكفاية على المقعد.

5-  ينبغى أن تكون كتفيك فى حالة استرخاء وليسا مشدودين للأمام.

6- عند الخروج من السيارة يجب استخدام ذراعيك لدفع نفسك للخروج من السيارة.

7-  حركى ساق تلو الأخرى للنزول ولا تقومى بإنزال ساقيكى معاً على الأرض.

8-  لا تقومى بالالتواء يساراً بالجزء الأعلى من جسدك للنزول "لف الخصر" ولكن أنزلى قدميكى أولاً وتحركى بكامل جسدك، وحاولى الحفاظ على نفسك مستقيمة قدر الإمكان.

9-  عند العودة إلى المركبه، إجلسى جانبياً أولاً، ثم أدخلى ساقيكى واحدة تلو الأخرى إلى السيارة.

10-  من الأخطاء الشائعة التى نقوم بها جميعا هو الالتفات بجسدنا أثناء الجلوس على المقعد الامامى للبحث أن شئ على الكنبة الخلفية للسيارة مثل شنطة يدك.. هذه الحركة يمكنها أن تؤدى إلى آلام مبرحة فى الظهر خاصة إن كانت حقيبة يدك ثقيلة. إنزلى أولاً من مركبتك ثم إفتحى الباب الخلفى وقومى بالتقاط أغراضك.