أصبحت السمنة سمة العصر ومحاربتها الشغل الشاغل لجميع الناس، لا سيّمامع الوعي لخطورتها على صحة الإنسان عمومًا وتسببها بالأمراض كالسكري وداءالمفاصل وآلام الظهر والجلطات وأمراض القلب وغيرها إضافة الى تأثيرهاالسلبي على نوعية الحياة. 

الملاحظ عند غالبية الاشخاص الذين يتبعون الحميات الغذائية أن الوزنالمفقود يعود بسرعة قياسية بجمرد التوقف عن اتباع الحميّة، لا سيّما إذاكانت قاسية وتقوم على حرمان الشخص من عدد كبير من الأطعمة التي يحبها، أوتفرض عليه نمط حياة لا يتلاءم مع سلوكه المعتاد. 

الخبر الجيد في هذا المجال أن الخبراء توصلوا الى اختصار خمس عاداتبإمكانها المساعدة على خسارة الوزن تدريجيًا وعدم استعادته بسرعة، إذينصحون باعتمادها كأسلوب حياة صحى: 

- شرب الماء بوفرة لمحاربة الإحساس بالجوع، وهذه "الحيلة" الصحّيةتفيد الجسم وفي الوقت عينه تمنحه الشعور بالشبع. كما ينصح بتناول المأكولاتالتي تحتوي على كمية كبيرة من المياه (كأنواع الحساء) نظرًا لقدرتها علىتوليد الشعور بالشبع وبدون تناول وحدات حراريّة كثيرة. 

- اكتساب عادة تناول الطعام بهدوء وعلك الأطعمة جيدًا أي مضغها قبلابتلاعها. فالدماغ يصدر الأمر بالشبع بعد حوالى عشرين دقيقة من بدء تناولالطعام، وكلما تمّ تناول الطعام  ببطء قلّت الكمية التي يحتاجها المرءللشعور بالشبع. 

- اختيار المواد المحتوية على الكربوهيدرات المفيدة، إذ غالبًا ماتحذّر الحميات من تناول الكربوهيدرات لكن هناك أنواعًا منها مفيدة وضروريةللجسم، وفي بعض الأحيان تؤمن الشعور بالشبع لفترة طويلة، كالخبز الأسمر أوخبز القمح والحبوب الكاملة الغنية بالكربوهيدرات الصحية التي تمدّ الجسمبالسكر وتحدّ من الشهية القوّية وتمنح شعورًا أطول بالشبع. 

- تجنب المواد المحتوية على الكربوهيدرات المضرّة كالنشويات مثلاً إذتمنح الجسم كميات كبيرة من السكر الذي يعطي إحساسًا قصيرًا بالشبع، وأبرزالكاربوهيدرات المضرة موجودة في الخبز الأبيض والرز والمعجنات وغيرها.    

- الابتعاد عن الشعور بالحرمان، بل اختيار المأكولات بعناية والمفاضلةبينها، وتحاشي الغنية منها بالوحدات الحرارية وغير الصحية، واختيارالمأكولات المفيدة والاستمتاع بتحضيرها وتناولها. ويشدد الخبراء على أهميةالحفاظ على شعور الاستمتاع بتناول الطعام.