خشونة الركبة هي أحد الأشكال الشائعة لالتهاب العظام والمفاصل، تحدث الإصابة بها نتيجة عديد من الأسباب، منها عادات خاطئة يفعلها البعض دون دراية منهم مثل عدم التعرض لأشعة الشمس لوقت كاف، والصعود المتكرر للسلم، ويزداد الأمر سوءًا مع مرور الوقت في حال عدم تلقي العلاج والبعد عن المسببات؛ لذا يمكن الإشارة إلى أهم العادات المُسببة لهذه المشكلة الصحية لتلاشيها من البداية، إلى جانب استعراض بعض الطرق المنزلية البسيطة التي تساعد في تقليل الألم وعلاج الخشونة.

عادات خاطئة تسبب الإصابة بخشونة الركبة

أوضح الدكتور محمود راغب، أخصائي جراحة العظام والمفاصل والعمود الفقري، أن أسباب الإصابة بـ خشونة الركبة كثيرة جدًا، إلا أن هناك أسبابا شائعة تندرج تحت مسمى عادات خاطئة يفعلها البعض تُعزز من فرص إصابتهم بخشونة الركبة، يأتي في مقدمتها الإفراط في تناول الطعام وبالتالي زيادة الوزن؛ إذ أنه كلما زاد الوزن زاد الضغط على غضاريف الركبة وبالتالي زيادة الاحتكاك ما يؤدي في النهاية إلى الإصابة بالخشونة، وتزداد هذه المشكلة لدى الإناث

من بين العادات الخاطئة أيضًا التي تسبب الإصابة بخشونة الركبة هي الصعود المتكرر لدرجات السلم أو الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة، وأيضًا الممارسة الخاطئة للرياضة، مثل رياضة المشي والجري في «الجيم» التي يمارسها الشخص على سطح صلب يجعل قوة ضغط الساق عليه ترتد إلى الركبتين، وبالتالي زيادة احتكاك العظام وتآكل الغضاريف: «المشي والجري يُفضل يكون على أرض طرية شوية أو مش شديدة الصلابة علشان تحتوي ضغطة الرجل ومتسببش خشونة، علشان كده ممارسة المشي أو الجري في الشارع أفضل من الجيم»

ممارسة الرياضة بطريقة خاطئة

وكما أن الممارسة الخاطئة للرياضة تسبب الإصابة بخشونة الركبة، فإن عدم الممارسة أيضًا يُسبب المشكلة نفسها؛ إذ أن عدم تقوية العضلات الخلفية والأمامية للساقين من خلال التمارين الرياضية يصيبهما بالضعف، وبالتالي ضغط الجسم بالكامل يكون على الركبتين فقط، ولأن تعرضنا لأشعة الشمس يُنشط فيتامين «د» المسؤول عن نقل الكالسيوم من الدم إلى العظام وبالتالي تقوييتها؛ فيعتبر عدم التعرض لآشعة الشمس لفترات كافية من العادات الخاطئة التي يفعلها البعض تُضعف العظام لديهم وبالتالي زيادة فرصة تآكل الغضاريف وحدوث الخشونة: «علشان نعرف نستفاد من الشمس ونبعد عن الآشعة الضارة اللي بتكون آشعة فوق بنفسجية، يُفضل التعرض للشمس في الفترات من 6 صباحًا لـ8 صباحًا، أو بعد العصر»، بحسب «راغب».

ولأن صحة العظام وقوتها يعتمد بدرجة كبيرة على طبيعة النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص في حياته؛ لذا فإن اتباع البعض لنظام غير صحي ولا يحتوي على قيم غذائية مفيدة يزيد من فرص الإصابة بالخشونة، لا سيما تلك الأطعمة الجاهزة وسريعة التحضير والتي لا تحتوي على نسبة جيدة من الكالسيوم، فضلًا عن الإكثار من تناول المشروبات الغازية التي تزيد من هشاشة العظام: «المشروبات الغازية بتقلل نسبة الكالسيوم الموجودة في الجسم».