مع التقدم في العمر، تصبح الأولوية لسلامة المفاصل والعظام وتكون ذات أهمية متزايدة، إذ توفر أجزاء الجسم هذه الدعم والحركة والاستقرار اللازم لحياة نشطة ومرضية، وعلى الرغم من أن الشيخوخة تجلب تغييرات مثل التغيرات في كثافة العظام ومرونة المفاصل، إلا أن اتباع روتين معين يمكن أن يساعد في الحفاظ على مفاصل قوية ومرنة، وفيما يلي بعض النصائح القيمة لحيوية وضمان رفاهية هذه الهياكل الأساسية، وهي كالتالي وفقا لتايمز أوف إنديا

١-البقاء نشطًا

النشاط البدني المنتظم هو حجر الزاوية في الحفاظ على صحة المفاصل والعظام، إذ أن الانخراط في التمارين التي تعزز المرونة والقوة والتوازن يمكن أن تساعد الأنشطة مثل المشي والسباحة واليوجا وتدريبات القوة في الحفاظ على وظيفة المفاصل وكثافة العظام، لذلك من المهم تخصيص روتين تمرين يناسب احتياجات وقيود الفرد.

٢-النظام الغذائي المتوازن

يلعب النظام الغذائي المتوازن دورًا حاسمًا في دعم صحة المفاصل والعظام، لذلك يجب التأكد من الحصول على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د، الضروريين لقوة العظام، وتعتبر منتجات الألبان والخضر الورقية والأطعمة المدعمة مصادر ممتازة، بالإضافة إلى ذلك، الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل الأسماك الدهنية وبذور الكتان، لأنها تتمتع بخصائص مضادة للالتهابات تفيد صحة المفاصل.

٣-الحفاظ على وزن صحي

يؤدي حمل الوزن الزائد إلى زيادة الضغط على المفاصل، خاصة في المناطق التي تتحمل الوزن مثل الركبتين والوركين، إضافة إلى أن الحفاظ على وزن صحي يقلل من خطر حدوث مشاكل في المفاصل ويعزز وظيفة المفاصل بشكل عام، كما يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي مغذ وممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تحقيق وزن صحي والحفاظ عليه.

٤-البقاء رطبًا

الترطيب الكافي ضروري لصحة المفاصل، حيث يساعد الماء في الحفاظ على السائل الزليلي الذي يقوم بتليين المفاصل، مما يقلل الاحتكاك ويدعم الحركة السلسة، لذلك من المهم بذل جهدًا واعيًا للبقاء رطبًا طوال اليوم، خاصة عند ممارسة الأنشطة البدنية.

٥-الإقلاع عن التدخين

التدخين له آثار ضارة على صحة العظام، إذ يمكن أن يقلل من كثافة العظام ويتداخل مع امتصاص الكالسيوم الضروري لقوة العظام، و يعد الإقلاع عن التدخين خطوة إيجابية نحو الحفاظ على صحة العظام والمفاصل.