قرارات كثيرة فى الحياة يمكن أن تجعل حياتنا أفضل يفصلنا عنها فقط بعض الإرادة وتحدى الذات، خاصة تلك القرارات التى تتعلق بالتزام عادات جيدة أو الإقلاع عن أخرى سيئة. ووفقًا لعلم النفس، كل ما يلزمك للتخلص من عادة أو اكتساب أخرى، هو المواظبة والاستمرار على الموقف لمدة تتراوح بين أسبوعين إلى 21 يومًا. هذه الفترة لا يشترط أن تكون مليئة بالمعاناة والتعب، بل يمكن أن تحولها إلى لعبة أو تحدٍ مثير تكون أنت فيه الخصم الوحيد أمام نفسك، وإليك 5 تحديات يمكنك أن تخوضها وستنعكس على حياتك بشكل أفضل: • تحدى الأكل الصحى بإمكانك أن تخوض مع نفسك تحديًا هامًا، وهو أن تتبع عادات غذائية صحية طوال 21 يومًا أو شهر كامل، بعدها سيكون من السهل عليك أن يكون هذا هو نمط حياتك، وستعالج نفسك من إدمان الوجبات السريعة والأكل غير الصحى، النتائج الإيجابية الملموسة على صحتك وربما وزنك وبشرتك بعد أيام من التحدى، ستجعلك تشعر بسعادة كبيرة وحماس أكبر لمواصلة التحدى. • تحدى الرياضة صحة أفضل وجسم أكثر رشاقة ولياقة أعلى كلها نتائج إيجابية ستنعكس عليك حين تخوض تحدى الرياضة مع نفسك، يمكنك خلال الـ 21 يومًا أن تحفز نفسك على ممارسة الرياضة بموسيقى جيدة أو تحدى أصدقائك أو الاشتراك مع مجموعة أو وضع هدف معين تريد بلوغه، ومع الوقت ستجد أن ممارسة الرياضة أصبحت جزءًا من حياتك لا تحتاج لمجهود كى تواظب عليها. • تحدى المشروبات الصحية هذا التحدى المزدوج له فوائد صحية كبيرة، فمن أجل الالتزام بتناول مشروبات صحية وعصائر طبيعية تحتاج أيضًا للإقلاع عن المشروبات الغازية غير الصحية، والتى تتسبب فى زيادة وزنك، وهو فرصة عظيمة لتجربة أشياء جديدة لم تجربها من قبل فى عالم المشروبات والعصائر. • تحدى القراءة كشف بحث أجرته جامعة "راش" فى شيكاغو، ونشرت نتائجه مجلة "نيرولوجى" فى عام 2013 أن الأشخاص الذين يواظبون على القراءة تكون عقولهم أكثر حيوية ومرونة عن غيرهم، كما أن ذاكرتهم تصبح أقوى، ربما يكون هذا سبب قوى يدفعك لدخول تحدى القراءة على الفور، ووضع هدف تنجزه خلال شهر أو عدة شهور أو عام، وهو أن تقرأ عددًا معينًا من الكتب، وبإمكان موقع "جودريدز" الشهير أن يساعدك فى هذا التحدى ويتابع آدائك. • تحدى مالى حتى لو لم تكن على مشارف التقاعد من العمل يجب أن تضع هدفًا بادخار مبلغ معين من المال خلال وقت معين، يمكن أن تحفز نفسك بأن تضع هدفًا تريد تحقيقه كأن تشترى سيارة أو تدفع مقدم شقة أو حتى هدف صغير وهو أن تدخر مبلغًا يؤهلك للالتحاق بكورس معين.