لا يمكننا أن نكذب على أنفسنا بعد الآن؛ لأننا نزداد سمنة يوماً بعد يوم. وتعد نوعية الطعام الذي نتناوله جزءاً من المشكلة، إلا أن مقدار ذلك الطعام يعمّق منها.

•    النصيحة الأولى: تناول طعامك في طبق أصغر
ترى جيما أوهانلون، خبيرة الممارسة الغذائية المعتمدة، أن أول الأشياء التي عليك فعلها إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ولا تعرف من أين تبدأ نظاماً غذائياً لفقد الوزن، أن تنظر إلى طبق طعامك.

"لقد تعود كثير منا على ألا يترك شيئاً في طبقه. ونتيجة ازدياد أحجام الأطباق مع مرور الوقت؛ صرنا نتناول كميات طعام أكبر. لذا إن تناولنا وجباتنا بالكامل في أطباق أصغر، سنأكل كميات أقل. فلنبدأ أولاً بتقليص حجم الأطباق التي نتناول فيها الطعام، إذ إننا نأكل أولاً بأعيننا، وبالتالي يسهل خداع العقل ودفعه للتفكير في أن الطعام المقدم كافٍ بالفعل".

•    النصيحة الثانية: اتبع نموذج الأطباق ذات المقدار المحدد
إذا كنت تعتقد أنك تتناول القدر الكافي من الخضراوات يومياً، فأنت على خطأ. فمعظمنا لا ينجح في تحقيق ذلك.

وللمساعدة على التحكم في وجباتك الغذائية (وكي تصل إلى النسبة التي أوصى بها الخبراء: وهي ثمرتين من الفواكه و5 ثمرات من الخضراوات يومياً)، تقدم لك أوهانلون وخبيرة التغذية، زوي بينجلي بولين، نصائحهما حول اتباع نموذج "الأطباق ذات المقدار المحدد".

الأطباق ذات المقدار المحدد
· نصف طبق من الخضراوات منخفضة النشا، مثل الجزر والبروكلي والفلفل.
· ربع طبق من البروتينات خالية الدهون، مثل الدجاج والسمك والجبن النباتي.
· ربع طبق من الأغذية منخفضة السكريات والكربوهيدرات، مثل الأرز البني، ومعكرونة الحبوب المتكاملة، والبطاطا الحلوة.
· إضافة معلقة كبيرة من الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والمكسرات والبذور.

وقالت أوهانلون إن "أفضل مقدار لتناول الغداء والعشاء هو نصف طبق من السلطة أو الخضراوات غير النشوية، وربع طبق من الحبوب المتكاملة، وربع طبق من اللحوم خالية الدهون أو بدائلها".

وأضافت: "الخضراوات غير النشوية مثل الجزر والبروكلي والفلفل والكوسة والباذنجان والفاصوليا الخضراء والقرنبيط تعد مصادر رائعة للفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية التي تعطينا إحساساً بالشبع، مع سعرات حرارية قليلة جداً".

كما أوضحت: "إذا رغبت في تقليص حجم وجبتك دون الشعور بالحرمان، فإن أفضل نصيحة أستطيع أن أسديها لك، هي أن تملأ طبقك دائماً بالخضراوات غير النشوية".

•    النصيحة الثالثة: دوّن ملاحظات يومية عن طعامك
يعد تدوين الملاحظات حول مكونات طعامك وأوقات تناول الوجبات، كفيلاً بإعطائك نظرة أشمل حول نظامك الغذائي، بالإضافة إلى إمكانية متابعة مقدار وجباتك ومواقيتها من خلال تلك الملاحظات.

•    النصيحة الرابعة: تدبر ما تأكل
عندما نتناول طعامنا في غفلة، فإننا نميل لتناول كثير من الطعام، ثم نشعر بعدم الارتياح بعد الانتهاء منه، ولكن حين نفكر فيما نأكل، فإن ذلك يساعدنا على الهدوء والاستمتاع بالطعام والشعور بالشبع بشكل أفضل.

"يجب أن تركز في الطعام الذي تتناوله، فقد تتفاجأ بأنك تناولت حصة غدائك الأسبوعية كاملةً في جلسة واحدة أثناء انشغالك في أشياء أخرى أمام حاسبك الآلي أو في مكتبك".

•    النصيحة الخامسة: حدد مقدار الوجبات الخفيفة مسبقاً
من السهل تناول الوجبات السريعة، خاصة الأطعمة المصنعة: كالكعك والبسكويت ورقائق البطاطس وأي وجبات خفيفة أخرى. لذلك ننصح بتحديد الوجبات الخفيفة ومقدارها قبل أن تتناولها، لكي تتمكن من تناول الوجبات الخفيفة الصحية وكي تحافظ على الحجم المناسب لوجبتك.

"يجب تناول الوجبات الخفيفة في آنية منفصلة، وتجنب تناولها من عبواتها مباشرةً".

•    نصائح وحيل أخرى للتحكم في وجباتك
· استخدم معياراً لقياس كمية الحبوب اللازمة، فمن السهل المبالغة في تقدير الاحتياجات اللازمة، خاصة عندما نكون في حالة جوع.

· لا تتناول أجزاء من طعامك أثناء إعداده، بل انتظر حتى تفرغ من إعداده، والجلوس ثم تناوله.

· ابعد بقايا الطعام عن ناظريك كي لا تقع فريسة لإغراء ما تبقى من طعام.

· ضع خطة لما ستتناوله سواء كان وجبة رئيسية أو خفيفة، إذ يساعد ذلك على تجنب الوصول لمرحلة الشراهة والإفراط في تناول الطعام.

· تناول طعامك بصحبة أصدقائك، إذ إن الانخراط في الأحاديث والتواصل مع الآخرين أثناء تناول الطعام، يساعدك في أخذ برهة من الوقت بين القضمة والأخرى، كما أن تبادل الأحاديث أثناء الطعام يقلل من القدر الذي تتناوله بشكل طبيعي، وأيضاً يتيح الفرصة للجسم كي يدرك مدى شبعه.

· اشرب كوباً من الماء قبل تناول الوجبات الرئيسية أو الخفيفة كي تسمح لجسمك أن يفرق ما إن كان جائعاً حقاً، أم هو مجرد إحساس بالجفاف.

· قسم وجخبتك الغذائية إلى قسمين، تناول نصف غدائك، وضع النصف الآخر في الثلاجة، ولا تضعه أمامك، فإذا شعرت بالجوع ثانيةً خلال مدة تتراوح بين 20 دقيقة وساعة، تناول المزيد من ذلك الطعام.

الرشاقة حلم يراود الكثيرين، فإذا كنت منهم وتبحث عن وسيلة فعالة للتخلص من الدهون، فإليك هذا الطعام المثالي، بالإضافة إلى أنه محلٍّ طبيعي، يحتوي العسل على 22 نوعاً من الأحماض الأمينية، بالإضافة إلى المعادن الهامة والتي تساعد في عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.

وإليكم فيما يلي بعض الطرق الفعالة في إنقاص الوزن باستخدام العسل من خلال خطوات سهلة وبسيطة، حسب موقع "بولدسكاي" المعني بالصحة، وهي كالآتي:

1- تناول كوب من عصير الليمون المحلّى بالعسل صباحاً قبل الفطور، للوقاية من السمنة ومكافحة السيلوليت (تكتل الدهون تحت الجلد)، كما أنه يساعد على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم وحرق الدهون وبالتالي إنقاص الوزن.

2- إضافة نصف ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة إلى كوب من الماء المغلي، ثم تصفيته وتحليته بنصف ملعقة من العسل، وتناوله صباحاً قبل الإفطار بنصف ساعة للتخلص من الوزن الزائد.

3- تناول ملعقة أو اثنتين من العسل الخام أو المضاف إلى كوب من الماء الدافئ ليلاً، يضمن لك النوم بشكل أفضل، هذا بالإضافة إلى حرق الدهون والتخلص من الإجهاد والتوتر.

4- أما بالنسبة للأشخاص الذين يميلون لتناول الوجبات الدسمة ويشعرون بعدم الراحة بعد ذلك، فعليهم تناول ملعقة من العسل بعد تلك الوجبات مباشرة لأنه يحسن من عملية الهضم.

5- اعتماد العسل بديلا للسكر في نظامك الغذائي يخلصك تماماً من الوزن الزائد، حيث إن السكر يرفع مستويات الكوليسترول في الدم ويؤدي إلى السمنة.

وقعت شركة “أورنج – مصر”  رخصة الجيل الرابع للهاتف المحمول والهاتف الثابت بقيمة 495 مليون دولار ، بعد فترة من الجدل بعد رفض الشركات الثلاث المشغلة للهاتف المحمول في مصر وهي شركات “أورانج – مصر” و”فودافون” و”إتصالات – مصر” الشروط الخاصة بتوقيع الاتقفاقية لاسيما شرط سداد 50% من قيمة الرخصة بالدولار الأميركي.

وفي تصريحاته بعد توقيع الاتفاق قال رئيس “أورنج مصر” أن الشركة حققت الهدف الأساسي وهو الحصول على رخصة الجيل الرابع ، مضيفا أن الشركة حصلت على الرخصة لأن الحكومة وفرت ترددات حجمها 10 ميغا هرتز بدلا من 7.5 ميعا هرتز ، وشدد رئيس “أورانج مصر” على أن تمويل العقد سيتم عن طريق الشركة الأم بالدولار واليورو وأن الشركة أمامها أربعة أشهر لدراسة البوابة الدولية.

من جانبه قال القائم بأعمال رئيس جهاز الاتصالات أن شركة “أورنج مصر” حصلت على رخصة الجيل الرابع ورخصة الهاتف الثابت وأجلت الحصول على رخصة البوابات الدولية، مضيفا أن “أورنج مصر” ستسدد 50%من قيمة الرخصة بالجنيه و50% بالدولار بسعر صرف اليوم، وشدد القائم بأعمال رئيس جهاز الاتصالات على ان قيمة رخصة الجيل الرابع والهاتف الثابت 495 مليون دولار، مقسمة مابين 484 مليون دولار قيمة رخصة الجيل الرابع ، وقيمة رخصة الهاتف الثابت نحو 11 مليون دولار

أسدل الستار على الكعبة المشرفة، الخميس، بعد أن دأبت العادة على رفعه خلال أيام موسم الحج لهذا العام، حيث تم تثبيت الجزء المنسدل بحلقات الشاذروان المثبتة على أطراف الكعبة.

وجرت العادة على رفع الجزء السفلي من ثوب الكعبة المشرفة قبل كسوتها في اليوم التاسع من شهر ذي الحجة, ويبقى هذا الجزء مرفوعا حتى مغادرة الحجاج بيت الله الحرم.

والهدف من هذا الإجراء حماية الجزء السفلي للثوب من الاحتكاك والتعلق به وإعاقة الطواف أثناء الازدحام، خصوصا في أوقات الذروة، من أجل تمكين ضيوف الرحمن من أداء مناسكهم وشعائرهم بيسر وسهولة.

كما جرى تركيب حزام مذهب جديد للركن اليماني، يعمل على التفريق والتمييز بين الركنين الأسود واليماني أسوة بقناديل (الله أكبر) فوق الحجر الأسود، الذي يتم عنده التكبير في بدء الطواف.

وقال الرئيس العام لشؤون المسجد الحرام والمسجد النبوي الشيخ عبد الرحمن السديس، إن الحزام المذهب الجديد يأتي ضمن جهود الابتكار والتطوير لحياكة كسوة الكعبة وتطوير الخدمات المقدمة لقاصدي البيت الحرام، وفق ما ذكرت وكالة الأنباء السعودية "واس

أعلنت تركيا أنها ستتبادل السفراء مع إسرائيل خلال 7 إلى 10 أيام، وهي خطوة رئيسية في عملية تطبيع العلاقات التي قطعت منذ 6 سنوات.

جاء ذلك خلال تصريحات أدلى بها المتحدث باسم الرئيس التركي، إبراهيم كالين، الخميس، في مؤتمر صحفي بعد أن اتفق البلدان على تكثيف التعاون فيما بينهما في مجال الطاقة، وفق ما ذكرت وكالة رويترز.

وكانت العلاقات بين إسرائيل وتركيا، قد ساءت في أعقاب اقتحام قوات إسرائيلية سفينة نشطاء حاولت كسر الحصار المفروض على قطاع غزة في مايو 2010، مما أسفر عن مقتل 10 أتراك

أفادت النسخة الإنجليزية لصحيفة "الأهرام" بأن منطقة العلمين المشرفة على البحر المتوسط ستشهد في الفترة من 15 الى 26 أكتوبر الجاري، مناورات عسكرية روسية – مصرية مشتركة.

 ونقلت الصحيفة عن مصدر في وزارة الدفاع المصرية قوله إن المناورات ستحمل اسم "حماة الصداقة – 2016" وستقوم خلالها وحدات من القوات الخاصة من الدولتين بالتدرب على مهمات القضاء على مجموعات مسلحة غير مشروعة مفترضة في الصحراء. 

ويكمن هدف المناورات في صياغة ووضع استراتيجية مشتركة لعمليات الكشف عن العناصر الإرهابية في الصحراء والقضاء عليها.

وأضاف المصدر المصري القول:" سيتم التدرب على تنفيذ عملية نشر القوات والمعدات والآليات العسكرية وسيجري تبادل الخبرات بين قوات المهمات الخاصة من الدولتين".

وتجدر الإشارة إلى أن قوات الإنزال الجوي الروسية ستشارك ولأول مرة في تاريخها في مناورات دولية عسكرية داخل أراضي إفريقيا وذلك بكافة معداتها القتالية.

وسينفذ عناصر القوات الخاصة خلال ذلك القفز بالمظلات من الطائرات من ارتفاعات تتراوح من 2000 الى 7000 قدم.

وخلال المناورات سيجري استخدام عدة مطارات حربية وأكثر من 15 طائرة مروحية وطائرات أخرى وكذلك 10 قطع من المعدات والآليات القتالية التي سيجري إنزالها بنظم مظلات خاصة وسيشارك فيها أكثر من 500 عسكري من الطرفين. وستشرف على تنفيذ المناورات مجموعة ميدانية من مركز القيادة المشترك.

وفي العام الماضي نفذت روسيا ومصر أول مناورات بحرية مشتركة بالقرب من سواحل الاسكندرية وخلالها تم التدرب على مهمات الضمان اللوجستي والتعاون بين القيادات وتنفيذ عمليات البحث والرمي القتالي

تعتبر أول عدة دقائق في صباح اليوم هي أهم الدقائق التي تمر عليك خلال اليوم بأكمله والي تضبط فيها ترمومتر إيجابيتك وكمية الإنتاجية التي تخرجها خلال اليوم. يمكنك ايضًا استخدام بعض التطبيقات الذكية التي تساعدك في ترتيب يومك من أجل زيادة الإيجابية خلال اليوم