اولاً:لاتفارقي الماء من 8 الي 10 اكواب كبيره يوميا 

ثانياً:الساعه 10 الصباح :3 بيضات بدون صفار مسلوقه+حليب قليل الدسم
ثالثاً:الساعه 1 الظهر :تفاحة أو خيارتين
رابعاً:الساعة 4 العصر: سمك مشوي او دجاج مشوي كميه وسط (يجب الا تمتلئ المعده )

خامساً:الساعه 6 مساء : سلطه مكونه من خس+خيار+جزر+طماطم+جبنه قليلة الدسم 

ملحوظه : يجب عدم الاكل تماما بعد السادسه وحتي الساعه العاشره في اليوم التالي في حاله الجوء يجب الاكتفاء بتفاحه او خيار او خس