استخلصت دراسة أمريكية جديدة، 6 خطوات أساسية يجب على النساء اتباعها في أسلوب حياتهن، للحد من فرص الإصابة أو الوفاة نتيجة أمراض القلب.

استخدمت الدراسة، بيانات من 88 ألف و940 امرأة، تتراوح أعمارهن بين 27 و44 عامًا، بين العامين 1991 و2011، للتركيز على عدد النساء المدخنات، ومؤشر كتلة الجسم لديهن ونشاطهن الجسدي، والوقت الذي تستهلكه النساء في مشاهدة التلفاز، فضلًا عن نظامهن الغذائي.

وأشارت الدراسة، التي نشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب، إلى أن 456 حالة مرضية من حالات مرض القلب التاجي، رُصدت خلال 20 عامًا من المتابعة، وتمتعت النساء اللواتي لم يعانين من مرض القلب التاجي، أو أي مشاكل صحية أخيرة، بست أساليب حياة مشتركة وهي:

1 - الامتناع عن التدخين:

لا يضر التدخين بالرئتين فقط، بل أنه يسبب الشيخوخة المبكرة للبشرة، كما أنه يؤذي القلب، ويساهم في رفع حالات الوفاة نتيجة أمراض القلب بالنسبة ذاتها تقريبا للوفاة بسبب أمراض سرطان الرئة.

2 - مراقبة مؤشر الجسم:

يجب مراقبة مؤشر كتلة الجسم، أي الطول والوزن ومقدار الدهون في الجسم، وأوضح مركز السيطرة على الأمراض أن متوسط مؤشر كتلة الجسم يبلغ 26.5 للنساء.

3 - ممارسة الرياضة لساعتين ونصف على الأقل أسبوعيا:

أكدت إحدى الدراسات أن ممارسة الرياضة ولو لوقت قليل، يمكن أن يؤدي إلى فرق حقيقي، ويؤدي السير بوتيرة معتدلة أو سريعة، وركوب الدراجات وممارسة تمارين اليوجا والملاكمة والتنس، إلى نتائج جيدة.

4 - المحافظة على نظام غذائي صحي:

يستند النظام الغذائي الصحي، على مؤشر الأكل الصحي البديل، والتوازن في تناول جميع المجموعات الغذائية الأساسية، والانتباه في الوقت ذاته إلى عدد السعرات الحرارية.

5 - مشاهدة التلفزيون لفترة محدودة من الوقت:

يبلغ الوقت المعتدل لمشاهدة التلفزيون 7 ساعات أسبوعيًا، ووجدت إحدى الدراسات أن الجلوس أمام التلفزيون لفترات طويلة، يؤدي إلى زيادة الوزن والنوم بمعدل أقل.

6 - الجلوس لفترات طويلة يؤدي إلى الوفاة:

وأشارت بعض الدراسات الجديدة، إلى أن الجلوس لفترات طويلة، يمكن فعليًا أن يسبب حالات الوفاة.