كلما تقدم المرء في السن، طرأت على جسمه بعض التغييرات. لذلك، يُنصح الأشخاص الذي تجاوزوا عقدهم الخامس بإدراج أطعمة معينة في نظامهم الغذائي لتعزيز طاقة الجسم.

وفي هذا التقرير الذي نشره موقع "آف بي.ري" الروسي، استعرضت الكاتبة كاتيا تكاتش الأطعمة التي يجب على الأشخاص الذين تجاوزوا سن الخمسين تضمينها في حميتهم الغذائية:

1- الفاصوليا والبقوليات

مع الاقتراب من سن الخمسين يزداد خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، لذلك تعد إضافة البقول الجافة إلى النظام الغذائي طريقة مثالية لتقليل مخاطر الإصابة بهذه الأمراض.

6- التوت بمختلف أنواعه

وفقا لبعض الدراسات، يعتبر التوت من المنتجات الغنية بالمواد التي تزيد من مستوى تدفق الدم إلى الدماغ، وتقلل في الوقت نفسه من الالتهابات، وتعزز قوة الذاكرة والقدرات المعرفية. كما أن التوت من الفواكه الغنية بالألياف والمعادن والفيتامينات.

7- الزبادي

بعد تجاوز سن الخمسين، يحتاج جسم المرء إلى كمية كافية من البروتين، الذي يمكن الحصول عليه من الزبادي. كما يحتوي الزبادي على كثير من الكالسيوم الذي يساعد في تقوية العظام

ويقول الخبراء، إن تناول نصف كوب من العدس بشكل يومي يقلل من احتمال ارتفاع الكوليسترول بنسبة 5%. وتساعد الفاصوليا في خفض مستوى السكر في الدم، أما فيما يتعلق بالفاصوليا المعلبة، فإنه ينصح بغسلها قبل استهلاكها نظرا لاحتواء هذا النوع من المنتجات على كثير من الملح والمكونات غير الصحية.

- دقيق الشوفان 

الشوفان غني بالألياف القابلة للذوبان "بيتا غلوكان"، التي تساعد في إزالة الكوليسترول من الجسم ومنعه من البقاء في الشرايين. ويُوصى باستهلاك ما لا يقل عن ثلاثة غرامات من الألياف القابلة للذوبان بشكل يومي لتقليل الكوليسترول بنسبة 5% أو 10%. كما أظهرت دراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الشوفان بكميات كبيرة يعيشون لفترة أطول مقارنة بغيرهم.

3- التفاح

وتوفر كل حبة تفاح ما لا يقل عن خمسة غرامات من الألياف. كما يحتوي التفاح على مادة الكيرسيتين، التي تساعد في خفض ضغط الدم، فضلا عن فيتامين "سي" ومضادات الأكسدة والبوتاسيوم.

4- المكسرات

توصلت العديد من الدراسات إلى أن استهلاك ثلاثين غراما من المكسرات يوميا، يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة بنسبة 28%.

5- الخضروات الورقية

أثبتت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يتضمن نظامهم الغذائي الخضروات الورقية، مثل السبانخ والشبت والبقدونس، يتمتعون بقدرات معرفية أعلى بكثير مقارنة بأولئك الذين نادرا ما يتناولون هذه الخضروات

8- الجزر

تعتبر الخضروات من المنتجات الضرورية التي تساعد في الحفاظ على الصحة، وعلى وجه الخصوص صحة العينين والمعدة والجلد والقلب. ويساعد الجزر في خفض ضغط الدم، وتنظيم مستوى الكوليسترول، وتعزيز وظائف الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى تقوية المناعة والتقليل من خطر الإصابة بالأمراض. ويتميز الجزر بتركيبة فريدة من نوعها، تشمل فيتامينات "أي/ A" و"بي8/ B8″ و"سي/ C" و"كي/ K" والألياف والمعادن مثل البوتاسيوم والحديد والمنغنيز والنحاس، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة، بما في ذلك البيتا كاروتين

9- البنجر

يحتوي البنجر على العديد من الفيتامينات، مثل الفيتامين "أي/ A" و"سي/ C"، فضلا عن الألياف وحمض الفوليك والمعادن مثل المنغنيز والكالسيوم والبوتاسيوم والحديد، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة، التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. ووفقا لبعض الدراسات، يؤثر البنجر على النشاط البدني، ويعمل على تحسين وظائف المخ وخفض ضغط الدم.

10 -الأفوكادو

يعد الأفوكادو من المنتجات الغنية بالعناصر الغذائية، مثل النحاس والبوتاسيوم والفيتامينات. ويؤَمّن الاستهلاك المنتظم للأفوكادو الكمية اللازمة من الدهون غير المشبعة

يحل الفريق الأول لكرة القدم بالنادي الأهلي، عند تمام الساعة العاشرة مساء اليوم الجمعة، ضيفا على نظيره فريق الترجي التونسي، في ذهاب الدور نصف نهائي لدوري أبطال أفريقيا لنسخة الموسم الكروي الجاري 2022-2023، والمقرر لها على الملعب الأولمبي حمادي العقربي برادس

تشكيل الأهلي المتوقع أمام الترجي التونسي

ومن المتوقع أن يبدأ السويسري مارسيل كولر، مدرب الأهلي، اللقاء بتشكيل مكون من:

حراسة المرمى: محمد الشناوي.

خط الدفاع: علي معلول، محمد عبد المنعم، ياسر إبراهيم، محمد هاني.

خط الوسط: مروان عطية، عمرو السولية، حمدي فتحي.

خط الهجوم: أحمد عبد القادر، محمود كهربا، بيرسي تاو

تشكيل الترجي التونسي المتوقع أمام الأهلي

في المقابل، من المتوقع أن يبدأ نبيل معلول، مدرب الترجي، اللقاء بتشكيل مكون من:

حراسة المرمى: صدقي الدبشي.

خط الدفاع: ياسين مرياح، أمين توجاي، محمد بن علي، محمد أمين بن حميدة.

خط الوسط: فوسيني كوليبالي، محمد علي بن رمضان، صابر بوجرين، معتز الزدام.

خط الهجوم: محمد علي بن حمودة، رشاد العرفاوي «أنيس البدري». 

قال أحمد كمال، معاون وزير التموين والتجارة الداخلية، إن وزيرالتموين أصدر توجيهًا بشأن تنظيم ضوابط صرف السلع التموينية، من أجل إتاحة وتوفير السلع للمواطنين.

وأضاف «كمال» خلال مداخلة هاتفية ببرنامج «8 الصبح»، المذاع علي قناة «DMC»، أن البطاقة التموينية المقيد بها أربع أفراد كل فرد بها له 50 جنيهاً وما يزيد عن الفرد الرابع له 25 جنيهاً بالإضافة إلى ما يتم توفيره في منظومة صرف نقاط الخبز، مضيفاً أن كل فرد مقيد على البطاقة التموينية له زجاجة زيت زنتها 800 مل بسعر 30 جنيهًا، بحد أقصى 4 زجاجات على البطاقة الواحدة

وأشار إلى أن المواطن له كيلو سكر واحد بسعر 12.60 جنيهاً، بحد أقصى 6 كيلو للأسرة المكونة من 4 أفراد، موضحًا أن البطاقة التي تتضمن 4 أفراد فأقل، بإمكانها الحصول على كيلو أرز أو عبوة مكرونة زنة 800 جرام.

وأوضح معاون وزير التموين، أن البطاقة التي تتضمن أكثر من 4 أفراد، بإمكانها الحصول على 2 كليو أرز، وعبوتين معكرونة زنة 800 جرام، قائلًا "إن المواطنين بإمكانهم الحصول على السلع من 40 ألف منفذ تمويني، منتشر على مستوى محافظات الجمهورية

شهدت أسعار الذهب في مصر اليوم الخميس 11-5-2023، تراجعا داخل محلات الصاغة دون مصنعية وضريبة، وذلك بالتزامن مع قرار مجلس الوزراء إعفاء 3 أنواع من المشغولات الذهبية من الضريبة الجمركية.

أسعار الذهب في مصر اليوم.. عيار 21 

وبلغ سعر جرام الذهب عيار 21 الأكثر تداولًا 2550 جنيهًا للشراء فيما يبلغ سعر عيار 22 اليوم 2671 جنيهًا. 

أسعار الذهب في مصر اليوم.. عيار 24

سجل سعر جرام الذهب عيار 24 في التعاملات الصباحية 2914 جنيهًا للشراء فيما بلغ سعر عيار 18 داخل محلات الصاغة دون مصنعية وضريبة 2186 جنيهًا. 

أسعار الذهب في مصر.. عيار 14

سجل عيار 14 اليوم داخل محلات الصاغة دون مصنعية وضريبة 1700 جنيها للشراء كما يبلغ سعر عيار 12 اليوم 1686 جنيهًا. 

سعر الجنيه الذهب 

وبالنسبة لسعر الجنيه الذهب الذي شهد الفترة الماضية إقبالًا كثيفًا من جانب المواطنين على شراءه سجل اليوم 20 ألفًا و400 جنيه.

كان مجلس الوزراء قد وافق خلال اجتماعه الأسبوعي، برئاسة الدكتور مصطفى مدبولي، على مشروع قرار رئيس مجلس الوزراء بشأن إعفاء واردات الذهب بأشكال نصف مشغولة، وكذا المُعدة للتداول النقدي والحُلي والمجوهرات وأجزائها من معادن ثمينة، وإن كانت مكسوة أو مُلبسة بقشرة من معادن ثمينة، والتي ترد بصحبة القادمين من الخارج، من الضريبة الجمركية والرسوم الأخرى فيما عدا الضريبة على القيمة المضافة، وذلك لمدة ستة أشهر.

كلما تقدمنا في العمر، يجب منح المزيد من الاهتمام بالصحة الجسدية من خلال التغذية السليمة. ولهذا فإننا نستعرض في هذا المقال كوكبة من أفضل الأطعمة بعد الخمسين عاما، ويجب تناولها باستمرار وانتظام. وذلك لأن الطعام المفيد هو اللبنة الأساسية في عملية بناء وتكوين خلايا جديدة في أجسامنا. ويمكن أن يجعلنا أكثر صحة ونشاطًا في حال اخترنا هذه الأطعمة بعناية.

في هذا المقال المتخصص بالصحة الغذائية سنعرض قائمة بأفضل الأطعمة الغنية للصحة بعد تجاوز سن الخمسين

أفضل الأطعمة بعد الخمسين

1. البنجر

يعتبر البنجر من أفضل الأطعمة بعد الخمسين لما يشكله من مصدر هام للطاقة (أطعمة تقلل الطاقة). وهام جدا في تأدية وظائف الدماغ وصحة القلب كما يلعب غذاء البنجر دورا كبيرا في تحسين هذه الوظائف وعلاوة على ذلك، يمكن للمواد الخاصة الموجودة في البنجر أن تخفض مستوى ضغط الدم وتوسع الأوعية الدموية.

2. بذور عباد الشمس

إذا كنت ترغب في الحفاظ على نضارة البشرة وجمالها فعليك بتناول بذور عباد الشمس. هذه العبارة ليست دعابة حيث تحتوي بذور عباد الشمس على الكثير من الفيتامينات مثل فيتامينات E و C، وهي غذاء يساعد في محاربة الجذور الحرة، والتي تعتبر السبب الرئيس في تسريع الشيخوخة، أما بخصوص طريقة تحضير الطبق فهي سهلة جداً، وتكون بإضافة بذور عباد الشمس إلى السلطة وكن حذرا حيال لثتك وأسنانك من البذور!

3. الفول السوداني والمكسرات

هذه المكسرات غنية بالدهون غير المشبعة والستيرولات النباتية ومضادة لعملية الأكسدة الخاصة بالفلافونويد، وكل هذا يجعلها من الأطعمة الهامة جدا لصحة القلب لسن الخمسين، فعليك تناول القليل من المكسرات كل يوم؛ وبهذا يمكنك تقليل مخاطر الإصابة بأعراض أمراض القلب بشكل كبير.

4. الألبان الغنية بالبروتين

في الواقع إحدى المشاكل التي يواجهها جميع الأشخاص فوق سن الخمسين هي الفقدان السريع لكتلة العضلات. وللتعويض عن هذا، فأنت تحتاج إلى تناول المزيد من الأغذية التي تحتوي على البروتين على سبيل المثال: منتجات الألبان والزبادي والكفير “مصل اللبن”، وهذا النوع من الأطعمة يجب أن يكون على مائدتك اليومية. ومن الجدير بالذكر أن هذه الأغذية لا تغني بأي حال عن ممارسة الرياضة اليومية

. الخضار

السبانخ والبروكلي والكرنب والخس من أفضل الأطعمة بعد الخمسين لكونها تعتبر من مصادر الكالسيوم التي تزداد الحاجة إليه مع تقدمنا في العمر. وكلما تقدمنا في العمر يصبح امتصاص أجسامنا للكالسيوم أسوأ (أعراض انخفاض الكالسيوم)، وبنفس الوقت تزداد حاجتنا إليه مع تقدمنا في العمر. ولذلك فإن تناول سلطة الخضار هي خيار رائع ليكون على مائدة العشاء اليومية.

6. الفاصوليا

هناك مجموعة من الأمراض مثل داء السكري من النوع 2 وارتفاع الكوليسترول أو أمراض المعدة، ومن أجل تقليل مخاطر الأمراض المذكورة، يجدر بنا تناول الفاصوليا كلما أتيح لنا ذلك.

تحتوي الفاصولياء على الكثير من الألياف النباتية، والتي نفقدها مع التقدم في السن وخاصة بعد تجاوز سن الـ 50. لذا فعليك بتناول الفاصوليا والبقوليات الأخرى – فهي لذيذة وصحية للغاية

9. الخوخ والبرقوق والفواكه الطازجة

مجموعة كبيرة من الفواكه المفيدة والهامة يمكن تناولها يومياً، وتمنع بنجاح هشاشة العظام على سبيل المثال: الخوخ وفاكهة البرقوق المجفف والفواكه الطازجة.

10. البيض من أفضل الأطعمة لكبار السن

البيض غذاء هام لجميع الفئات العمرية، ولكن تشتد الحاجة إليه بعد سن الخمسين، ويجب أن يتوفر على المائدة اليومية بانتظام. كما أن تناول البيض باستمرار يساعد في حماية وتعزيز عمل الدماغ كما أن البيض من أفضل الأطعمة للذاكرة والحفاظ على وظائف الدماغ الإدراكية وتحديداً في سن الشيخوخة.

بالإضافة إلى ذلك، يعد البيض مصدراً غنياً بالبروتين اللازم لدعم كتلة العضلات. لذا ابدأ يومك بالبيض المخفوق أو عجة البيض.

11. العنب

من فوائد فاكهة العنب أنها تشتمل على أكثر من 1600 مادة مغذية تحمي صحة القلب والمفاصل والعينين والدماغ. وحصة واحدة منه تحتوي على 90 سعراً حرارياً فقط لذلك تناول العنب باستمرار.

وفي الختام، يجب تناول أفضل الأطعمة بعد الخمسين وانتقائها بعناية شديدة لأهميتها مع تقدمنا في العمر.

كشف خبراء الهيئة العامة للأرصاد الجوية، تفاصيل حالة الطقس غدا، حيث تشهد البلاد ارتفاعا في درجات الحرارة، ويسود طقس حار على القاهرة الكبرى والوجه البحري وجنوب سيناء وشمال الصعيد، دافئ على السواحل الشمالية الغربية، والسواحل الشمالية الشرقية، فيما يكون شديد الحرارة على جنوب الصعيد.

وتشهد البلاد موجة حارة غدا وارتفاعا في درجات الحرارة على محافظات الجمهورية كافة، بقيم تتراوح بين 3-4 درجات، ما يجعلنا نشعر بالأجواء الحارة وذلك نتيجة تأثرنا بكتل هوائية صحراوية.

حالة الطقس غدا

ووفقا لبيان الأرصاد، حول حالة الطقس، تكون ذروة ارتفاع درجات الحرارة يوم الخميس المقبل، محذّرة المواطنين من ارتداء الملابس الصيفية عند الخروج ليلا حتى لا يتعرضوا لنزلات البرد

استقبل اللواء عبد المجيد صقر محافظ السويس بمكتبه اليوم الدكتور السيد الشرقاوي رئيس جامعة السويس وممثلي أقليم جامعات شرق الدلتا بحضور دكتور عبد الله رمضان نائب محافظ السويس واللواء أحمد شاكر ىئيي حي الجناين والدكتور سعيد عبادي نائب رئيس جامعة السويس لخدمة المجتمع وتنمية البيئة..

وفي اللقاء رحب المحافظ بممثلي (5 ) جامعات إقليم شرق الدلتا مؤكدا علي استمرار التعاون والتنسيق بينهم لخدمة المجتمع والبيئة وتقديم خدمات المواطنين في هذه المحافظات .

وتطرق الحديث حول تنظيم القوافل الشاملة في المجالات الطبية والبيطرية والزراعية ودور الجامعات في التثقيف والتوعية في الجالات والموضوعات المختلفة داخل مجتمعنا ..

وفي اللقاء أيضا دار حديث حول مبادرة حياة كريمة التي أطلقها السيد الرئيس لتقديم خدمات المواطنين في العديد من مجالات الحياة تحت قيادة فخامة الرئيس عبد الفتاح السيسي رئيس الجمهورية

كما قدم المحافظ الشكر لجامعة السويس بالتنسيق مع إقليم جامعات شرق الدلتا ومؤسسة حياة كريمة علي تنظيم القوافل الشاملة بمحافظة السويس بقري جنيفة وكبريت وشندورة بحي الجناين .

انخفاض جديد في درجات الحرارة غدًا الاثنين، على جميع أنحاء الجمهورية، بقيم تتراوح بين درجة ودرجتين، نظرًا لاستمرار تأثير الكتل الهوائية القادمة من جنوب أوروبا على سطح البحر المتوسط، مع استمرار تكاثر السحب الممطرة، بين حفيفة ومتوسطة على السواحل الشرقية للبلاد وشمال الوجه البحري، وفقًا لما كشفت عنه الأرصاد الجوية.

انخفاض درجات الحرارة ونشاط للرياح

وأضافت هيئة الأرصاد، في تقرير لها، أن انخفاض درجات الحرارة سيستمر لمدة 48 ساعة مقبلة، في حين بدءًا يوم الأربعاء المقبل، ستعود درجات الحرارة للارتفاع مرة أخرى بقيم تتراوح بين 3-4 درجات، حيث تبدأ البلاد في التأثر بكتل هوائية قادمة من المناطق الصحراوية، تعمل على الارتفاع التدريجي في درجات الحرارة، حتى مطلع الأسبوع المقبل، مع وجود نشاط للرياح الشمالية الغربية على السواحل الشمالية والقاهرة الكبرى ومدن القناة، وصولا إلى محافظات شمال الصعيد، وهذا يأتي في إطار عدم استقرار الأحوال الجوية، بسبب التغيرات المناخية المرتبطة بفصل الربيع.

قال لطفي محمد، نائب رئيس شعبة الذهب، إن أسعار الذهب تراجعت للمرة الثانية على مدار اليوم داخل محال الصاغة بدون مصنعية وضريبة، حيث يبلغ سعر جرام الذهب عيار 21 الأكثر تداولاً 2605 جنيهات، في هبوط يقدر بنحو 30 جنيهاً خلال التعاملات المسائية حيث سجل في منتصف التعاملات 2635 جنيهاً. 

انخفاض القوة الشرائية على السبائك والجنيهات

وأوضح محمد، في تصريحات صحفية أن من أسباب تراجع أسعار الذهب الفترة الحالية انخفاض القوة الشرائية على السبائك والجنيهات، كما أن هناك توقعات بمزيد من التراجع الفترة المقبلة. 

واستعرض نائب رئيس شعبة الذهب أسعار الذهب في التعاملات المسائية والتي جاءت كما يلي: 

- يبلغ سعر جرام الذهب عيار 24 داخل محلات الصاغة بدون مصنعية وضريبة 2977 جنيها بعد أن وصل سعره إلى 3022 جنيهًا. 

أسعار الذهب 

- يسجل جرام الذهب عيار 18 اليوم 2233 جنيها بدلاً من 2258 جنيهاً فيما يبلغ سعر جرام الذهب عيار 21 الأكثر مبيعاً 2605 جنيهات بعد أن وصل إلى 2635 جنيهاً. 

- جرام الذهب عيار 14 يسجل 1737 جنيهاً بدلاً من 1761 جنيهاً بينما يبلغ سعر عيار 12 داخل محال الصاغة 1489 جنيها بدلا من 1511 جنيها. 

سعر جنيه الذهب 

- وعن سعر جنيه الذهب خلال التعاملات المسائية شهد تراجعا ملحوظا حيث يسجل الآن 20840 جنيهاً بعد أن وصل في منتصف التعاملات إلى 21080 جنيها. 

ضبطت الأجهزة الأمنية بمديرية أمن قنا ، برئاسة اللواء علي العاصي، مدير المباحث الجنائية،  بائع بوظة،  بحوزته 4 براميل من البوظة، بعد إصابة 200 شخص بالتسمم بقرية العضاضية بمركز أبوتشت شمالي قنا 

وكان قد أصيب 200 شخص، اليوم الجمعة، باشتباه تسمم، بعد تناولهم مشروب بوظة بقرية العضاضية بمركز أبوتشت، شمالي محافظة قنا.

تلقى اللواء إيهاب طه، مدير أمن قنا، إخطارا من غرفة العمليات، بورود بلاغ بإصابة 200 شخص باشتباه تسمم إثر تناولهم مشروب بوظة بقرية العضاضية بمركز أبوتشت.

قال الدكتور راجي تواضروس، وكيل وزارة الصحة بقنا، إنه تم رفع درجة الاستعداد القصوى بمستشفيات شمالي محافظة قنا، بعد ارتفاع عدد مصابي تسمم البوظة بقرية العضاضية بمركز أبوتشت، شمالي محافظة قنا

وارتفع عدد مصابي تسمم مشروب البوظة بقرية العضاضية في مركز أبوتشت شمالي قنا، إلى 200 حالة ، ونقل المصابين إلى مستشفيات نجع حمادي وفرشوط وأبوتشت لتلقي العلاج.

تلقى اللواء إيهاب طه، مدير أمن قنا، إخطارا من غرفة العمليات، بورود بلاغ بإصابة 200 شخص باشتباه تسمم إثر تناولهم مشروب بوظة بقرية العضاضية بمركز أبوتشت.

تم نقل المصابين إلى مستشفيات أبوتشت المركزي وفرشوط ونجع حمادي العام، وتعافى منهم 35 بعد تلقيهم العلاج، وخروجهم من المستشفى، وتحرر محضر بالواقعة وأخطرت الجهات المختصة لتتولى التحقيقات