لفيتامينات من أهم العناصر اللازمة لوظائف الجسم الحيوية، وأفضل طريقة للحصول على جميع الفيتامينات اللازمة هي الأطعمة الغنية بها كجزء من النظام الغذائي اليومي، وعلى مر السنين، فإن قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية من الغذاء تنخفض.

ونقص الفيتامينات يسبب أعراض غير مستحبه، وتناول المكملات من الفيتامينات المتعددة والتي تتوافر بكثرة هي وسيله رائعة لتعويض أي نقص كما تعمل على تعزيز الصحة العامة أيضاً.
ما هي أهم الفيتامينات للجسم ومصادرها؟

فيتامين A:

وهو فيتامين مهم جداً لجهاز المناعة، ووجوده بكميات مناسبة في الجسم يعنى التمتع بمناعة قوية قادرة على مواجهة الأمراض، كما يزيد هذا الفيتامين على الخصوبة وزيادة فرص التلقيح لدى السيدات، كما أنه ضروري للرؤية حيث أنه يحتوي على البيتا كروتين، مما يساعد على إصلاح شبكية العين والقرنية، وأغشية العين. الأطعمة الغنية في فيتامين (A) هي: الفلفل الحلو والفلفل والبطاطا الحلوة والجزر.
فيتامين 12 B:

ويعتبر هذا الفيتامين من الفيتامينات الأساسية لأنه يساعد على تقوية الجهاز العصبي، وبناء الحمض النووي الجديد، نقص هذا لفيتامين يمكن أن يسبب الأنيميا، والاكتئاب، وضرر في الجهاز العصبي المركزي، ويمكنك العثور على هذا الفيتامين في المحار والكبد.
فيتامين 6 B:

يعد هذا الفيتامين هو المفتاح الرئيسي لعملية فقدان الوزن الخاص بك، حيث يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي للطعام بحيث يصبح جسمك أكثر كفاءة ويعزز حرق المزيد من السعرات الحرارية، كما أنه له فائدة أخرى وهي أنه يساعدك على استقرار نسبة السكر في الدم، والتي يمكن أن تساعد في منع العديد من الأمراض ذات الصلة، الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين هي الأسماك، والدجاج، والحمص.
فيتامين C:

ويعد هذا هو فيتامين من الفيتامينات الأكثر شهرة لأنه أحد أهم مضادات الأكسدة الرائعة، حيث أنه يساعدك على تنظيف الدم من السموم وتحسين صحتك، وأثبتت العديد من الدراسات أن تناول كميه عاليه من فيتامين C هو يقي من الإصابة بالسرطان والنوبات القلبية، والأمراض المرتبطة بالقلب، ومن الأطعمة التي تحتوي على أكبر قدر من هذا الفيتامين هي: البرتقال والليمون، واليوسفي. ومن المثير للاهتمام أن واحدة من الأطعمة التي تحتوي على أعلى محتوى من فيتامينC هو الفلفل الأحمر الحلو.
فيتامين D:

هذا الفيتامين لا يعد من الفيتامينات المعروفة والمطلوبة كثيراً في عالم المكملات الغذائية، ولكنه لا يقل أهمية عن الفيتامينات التي ذكرت من قبل لأنه يساعد في العمليات الحيوية في أجسامنا، وتعد فائدته الأولى هي أنه يحسن صحة العظام، ومنع الهشاشة، وغيرها من الأمراض التي تؤثر على الهيكل العظمي لدينا، وتناول هذا الفيتامين يساعد في امتصاص الفوسفور والبوتاسيوم، واللذان يعملان على تعزيز نظام المناعة لدينا.

كما أنه مفيد جداً لمنع أنواع مختلفة من السرطان، وأمراض الغدة الدرقية، وحتى مرض السكري، ومن الأطعمة التي تحتوي على أكبر قدر من محتوى فيتامين D هي: السلمون والبيض،كما يمكن لجسمك أيضا امتصاص فيتامين D من خلال التعرض لأشعة الشمس المعتدلة، ولذلك ينصح الأطباء الأطفال خصوصا بالتعرض لأشعة الشمس غير الضارة فترة مناسبة يومياً.
علامات نقص الفيتامينات والتي يمكن ملاحظتها بسهوله هي:

- تشققات في زوايا الفم.
- تساقط الشعر.
- طفح جلدي على الوجهة ويمكن وجودة في مناطق أخرى بالجسم.
- وخز أو تنميل في اليدين أو القدمين أو أي مكان آخر.
- آلام قد تصل إلى تشنجات في عضلات الجسم المختلفة.

ولتجنب نقص الفيتامينات، يجب الحرص على تناول أطعمه غنيه بجميع العناصر الغذائية، وأيضا تناول الفيتامينات المتعددة تحت إشراف الطبيب لتمتع بصحة جيده.

أمرت نيابة مصر الجديدة برئاسة المستشار أحمد يوسف، بحبس ضابط الشرطة المتهم بإطلاق النار على صاحب محل عصير فى مصر الجديدة 4 أيام على ذمة التحقيق ، حيث وجهت له النيابة تهمة الشروع فى القتل، وتستمع حاليا لأقوال شهود عيان على الواقعة.

وتسلمت النيابة فى وقت سابق التقرير الطبى للمصاب وأفاد بأن المجنى عليه جاء إلى المستشفى وتبين إصابته بطلقتين خرجتا من سلاح الضابط واستقرت إحداهما فى ساقه والأخرى أصابت قدمه.

وانتهى وائل بركات، وكيل نيابة مصر الجديدة، من معاينة مكان الحادث حيث عثر على فوارغ الطلقات التى خرجت من السلاح الميرى للضابط ، وأمرت النيابة بإرسالها للمعمل الجنائى، واستمعت لأقوال شاهدين على الواقعة.

كان ضابط تابع لمديرية أمن قنا، فتح النار على صاحب محل عصير بمنطقة مصر الجديدة ما أدى لإصابته بطلقين فى القدم والساق، عقب مشاجرة بينهما بسبب تعطل حركة المرور، حيث تم نقل المجنى عليه للمستشفى وتمكن الأهالى من القبض على الضابط وتسليمه إلى قسم مصر الجديدة.

وتبين أن الضابط هو "أ. ع" وصاحب محل العصير المصاب هو "ن. ص "، وأن المشاجرة نشبت بينهما بسبب توقف سيارة نقل محملة بالقصب أمام المحل لتفريغ حمولتها حيث أخرج الضابط سلاحه من سيارته وطلب من صاحب المحل تحريك السيارة، فرفض ما أدى إلى اشتباكهما بالأيدى، وأطلق الضابط عيارين فى الهواء، وعندما حاول المجنى عليه وأنصاره ضبطه، أطلق عيارين آخرين أصابا المجنى عليه فى قدمه، وتمكن الأهالى من الإمساك بالضابط ، وتسليمه بسلاحه إلى قسم مصر الجديدة.

تحرر بالواقعة المحضر رقم 40727 لسنة 2016 ، وباشرت نيابة مصر الجديدة التحقيق مع المتهم وأصدرت قرارها بحبسه احتياطيا.

أعلن الديوان الأميري لدولة قطر وفاة الأمير الأب الشيخ خليفة بن حمد آل ثاني، حاكم الدولة الأسبق، وفقًا لما أعلنته قناة الجزيرة القطرية على موقعها الإلكتروني، مساء الأحد.

ووفقًا لما نشره موقع «الشرق» القطرية، أمر تميم بن حمد آل ثاني، أمير قطر، بإعلان الحداد العام في كافة أنحاء الدولة لمدة ثلاثة أيام.

قالت الإعلامية لبنى عسل، خلال تقديمها برنامج الحياة اليوم، إن مصادر أمنية أكدت التوصل إلى هوية المتهمين بقتل العميد أركان حرب عادل رجائى، حيث أنهم أقاموا بمنطقة العبور لمدة أسبوع، وتلقوا تعليمات من الخارج لاستهداف الشهيد أمام منزله

دى خروج عجلات أحد الجرارات من فوق القضبان أثناء إجراء مناورة للتحويل من سكة إلى سكة إلى توقف حركة القطارات بمحطة سكة حديد المنيا، مساء اليوم الخميس، وتسبب ذلك في حالة من الارتباك بين الركاب.

وانتقل العميد رفعت عبدالصمد، مأمور قسم شرطة سكة حديد المنيا، إلى موقع سقوط الجرار حيث تبين خروج العجلات من فوق القضبان أثناء إجراء مناورة، أمام البلوك رقم 4، ونتج عن ذلك توقف القطار رقم 160 المميز القادم من القاهرة وكان في طريقه إلى الأقصر، وكذلك القطار رقم 712 الركاب المطور، مقرر إنطلاقه من المنيا في طريقه إلى أسيوط، والقطار رقم 986 المكيف القادم من القاهرة في طريقه إلى قنا، والقطار رقم 186 المميز القادم من بورسعيد في طريقه إلى سوهاج.

ومازالت الحركة متوقفة حتى كتابة هذه السطور ويواصل المسئولين بالسكة الحديد جهودهم لتجهيز أحد الأوناش للدفع به تمهيداً لرفع الجرار من الأرض وإعادة تسير حركة القطارات.

أفادت صحيفة "الرياض" السعودية، نقلًا عن شركة "أرامكو" السعودية للنفط، بمقتل شخص وإصابة 16 آخرين من العاملين في حادثة محطة الوسيع بالرياض، الذي وقع أمس.

انفجر، منذ قليل، خط الغاز الطبيعي الرئيسي في نجع حمادي بالطريق الصحراوي الغربي، وتحاول الحماية المدنية حاليًا السيطرة على الحريق.

تلقى اللواء صلاح الدين محمد حسان مدير أمن قنا، إخطارا يفيد بانفجار خط الغازالطبيعي بطريق "قنا- نجع حمادي" الصحراوي، بالقرب من قرية المناصرة التابعة لمركز نجع حمادي شمال محافظة قنا، دون وقوع إصابات حتى الآن .

ودفعت قوات الحماية المدنية بـ5 سيارات مطافئ للسيطرة على الانفجار وتسرب الغاز الطبيعي بشوارع ومناطق القرية خوفا من وقوع ضحايا ونشوب النيران. وانتقلت الأجهزة الأمنية، وتم فرض كردون أمني، وجار السيطرة على الانفجار، وتحرر المحضر اللازم بالواقعة، فيما أخطرت النيابة العامة لتولي التحقيقات.

وقال مصدر أمني إن الأسباب حتى الآن غير معلومة، موضحاً أن هذا الخط يغذي عدد من مراكز وقرى محافظة قنا وبعض المحافظات المجاورة.

أعلن المهندس شريف إسماعيل، رئيس الوزراء، أنه لا عودة للتسعيرة الجبرية، قائلا:"عدينا هذه المرحلة"، موضحا أن هناك قرار بتشكيل لجنة تحديد هامش الربح للمنتجات والسلع الأساسية، تم الاستعانة بها لوضع الضوابط لتحديد هامش الربح ضمانا لمنع الاستغلال.

وأشار رئيس الحكومة، إلى أنه من الممكن فرض تسعيرة لسلعة استراتيجية لفترة محددة لمواجهة بعض الممارسات الخاطئة.

وأوضح إسماعيل، فى تصريحات للصحفيين مساء اليوم الخميس بمقر مجلس الوزراء، أن الحكومة بدأت اليوم مناقشات حول قانون الاستثمار الجديد، متوقعا الانتهاء منه خلال أكتوبر الجارى أومنتصف نوفمبر على أن يتم إرساله لمجلس النواب لإقراره.

وأكد رئيس الوزراء، استمرار تقديم الخدمات للمواطنين، وسيتم التعاقد على 30 ألف فصل جديد بنهاية العام الجارى.

أمر المستشار أحمد شكرى وكيل نيابة فارسكور بمحافظة دمياط، بحبس عيد ص، والشهير بمستريح ميناء دمياط، 4 أيام على ذمة التحقيقات، كما أمر بسرعة ضبط وإحضار المتهين الآخرين صالح ى ومحمد ع.

وكان الرائد محمد المليجى رئيس مباحث فارسكور ومعاونه يوسف البشلاوى نجحا فى القبض على المتهم فجر اليوم.

تعود تفاصيل الواقعة عندما تلقت مباحث الأموال العامة بدمياط 12 بلاغاً ضد "عيد ص، وصالح ى، ومحمد ع" من قرية أبو جريدة ويعملون بإحدى الشركات العاملة بميناء دمياط .

وأوضحت البلاغات أن المتهم محمد ع ويعمل بإحدى الشركات العاملة بميناء دمياط، واثنين من أقاربه تلقوا أكثر من 20 مليون جنيه، بغرض استثمارها فى الاستيراد والتصدير والنقل والشحن والتفريغ، مقابل فوائد كبيرة، إلا أنه لم يف بوعوده، وقام أهالى قريته بعمل جلسة ودية لبحث كيفية رد تلك الأموال، وتم الاتفاق على سدادها فى غضون أسبوعين، إلا أنه اختفى ولم يعد يظهر بالقرية، ومن بين الشاكين 8 أشخاص من قر ية أبو جريدة مركز فارسكور بمحافظة دمياط.

ذكر تقرير جديد لصحيفة ايكونوميك تايمز الهندية أن عددا من الهاكرز استخدموا بعض البرمجيات الخبيثة التى حقنوها بنظام خدمة الدفع Hitachi Payment لسرقة تفاصيل 3.2 مليون بطاقة سحب آلى "debit cards".

ووفقا لما نشره موقع TNW الهولندى، فليس من الواضح من يقف خلف هذه الهجمات، إذ تبدو أنها واحدة من أكبر الهجمات التى واجهت الهند على الإطلاق، وفى الوقت الحاضر فإن كل ما هو معروف هو أن عددا من الضحايا أبلغوا عن بعض التعاملات المالية غير مصرح بها فى أماكن مختلفة من الصين.

وقيل إن بنوك State Bank of India، ICICI، Yes، Axis وHDFC قد تضرروا من هذا الاختراق بشكل كبير، والذى يعتقد أن قد وقع قبل عدة أسابيع.

فى حين أن البنوك المتضررة تتخذ خطوات لمنع البطاقات المتضررة واستبدالها، فيما نصح بعض هذه البنوك العملاء لتغيير أرقام التعريف الشخصية بانتظام وذلك لمنع إساءة استخدام التالية مثل هذه الحوادث.