أرسل قارئ يسأل، أنه يمارس الرياضة بشكل منتظم، ويريد أن يتعرف على الغذاء الصحى لتقوية عضلاته وعظامه؟ وتجيب عن هذا السؤال الدكتورة علا محمد أخصائية التغذية العلاجية، أن التغذية تساعد على الحفاظ وتقوية العظام وخلق عضلات جيدة وقوية. وتقدم أخصائية التغذية العلاجية، أفضل الأطعمة التى ينصح بتناولها لتقوية العظام والعضلات، ومنها: 1- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، أى البروتين الحيوانى. 2- الأسماك. 3- البيض. 4- الأطعمة والمشروبات الغنية بالكالسيوم، والتى تساعد على تقوية العظام، يمكنك تناول كوب من الحليب خالى الدسم قبل التمرين مباشرة وبعد التمرين تناول كوب من الزبادى. 5- كما أن تعرضك لأشعة الشمس يقوى صحة عظامك، ولذلك ينصح بالمشى لمدة نصف ساعة فى وقت الظهيرة حتى تحصل على فوائد التعرض لأشعة الشمس والحصول على فيتامين د. 6- الإكثار من تناول الخضراوات الغنية بفتيامين ك كالسبانخ والخس، والبروكلى والكرنب، فهذه الأطعمة مفيدة جدا لصحة العظام والعضل. 7- المغانسيوم والزنك يلعبان دورا هاما فى صحة العظام والعضل، ولذلك عليك الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بهذين العنصران، كالمكسرات والكاكاو والشوفان، والكبد وجنين القمح. 

الريجيم قرار، ما يجعل البعض يؤجل هذا القرار إلى أجل غير مسمى، فالسمنة مشكلة لابد من حلها سريعا وجذريا باتباع نظام غذائى صحى ينقص الوزن، ويقى الصحة من أمراض البدانة. أكد الدكتور محمد عادل أخصائى النفسية على أن التراجع عن فكرة اتباع الريجيم رغم احتياج البدين له، فعل خطير يستحق بعض الحيل للتحايل على الشهية والتخلص من حب الطعام، والنهم، وهى أفعال نابعة عن حب الكسل، والرغبة فى الشعور بالراحة والسعادة دون بذل أدنى جهد. حيل تجبرك على اتباع ريجيم وتابع عادل موضحا بعض الحيل التى من شأنها مساعدة البدين على التخلص من سمنته، ليصبح مقتنعا تمام الاقتناع بهذا القرار، ومقدم على تنفيذه، بل مجبر فى الحقيقة: - على البدين أن يفكر فى مدى سهولة حركته وخروجه مع أصدقائه، وأدائه لمجهود حركى بسهولة إذا كان نحيفا، كرباط الحذاء بسهولة، اللعب والانطلاق والجرى مع الأصدقاء بحرية. - فكر فى مستقبل صحتك الإنجابية التى تتأثر بالبدانة بشكل كبير، وفكر فى أطفالك وما سوف يعانوه من بدانة مماثلة إذا ما تجنبوا اتباع نظام ريجيم صحى وتخلصوا من بدانتهم. - على البدين أن يفكر فى مدى تغيير حياته الشخصية وعلاقاته الاجتماعية كافة بعد تخلصه من وزنه الزائد، لتزداد فرص اقترانه بطرف آخر لطيف وجميل دون إبدائه أى ملاحظات على الوزن - على البدين أن يفكر فى مدى تغيير صورة الآخرين الذهنية المكونة عنه، وسوف يصبح أكثر جذبا لمن حوله، وأكثر قربا منهم لزيادة ثقته فى نفسه - على البدين أن يفكر أنه كلما اكتسب وزنا زاده ذلك إصابة بالمرض، وأساء إلى حياته